Многие спортсмены скажут, что бегать в мороз не так сложно, как кажется. Конечно, первые несколько минут будет тяжело, но вы сами удивитесь своей способности выдержать суровую погоду. Насколько же действительно холодно для бега на улице?
«Слишком холодно» сводится к личным предпочтениям
Зимой, когда температура часто держится выше нуля, понятие «слишком холодно» сводится к личным предпочтениям.
«Вы определенно можете заниматься спортом в холодную погоду, если принимаете правильные профилактические меры», — отмечает Алексис Колвин, хирург-ортопед в Mount Sinai.
Вот советы Американского колледжа спортивной медицины по уменьшению вреда, связанного с холодом, во время занятий спортом:
- Укрывайте голову, лицо, ноги, ступни и кисти рук. Эти зоны подвержены большему риску обморожения.
- Риск получить обморожение выше, если на улице влажно.
- Носите подходящую обувь, чтобы не поскользнуться.
- Регулируйте одежду, чтобы сохранить тепло, но не допустить чрезмерного потоотделения.
- По возможности избегайте физических упражнений, если температура воздуха опускается ниже -27 °C. В таких условиях повреждение тканей может произойти уже через полчаса или меньше.
Носите правильную экипировку для бега
Ключ к выживанию в холодную погоду: многослойность. Травмы и болезни во время бега в холодное время года обычно являются следствием неправильно выбранной одежды, а иногда и обезвоживания, так как в холод этого не ожидаешь.
Следите за дыханием
Будьте особенно внимательны к дыханию ртом во время бега при холодном сухом воздухе. Ношение маски помогает, как и использование капель от кашля, чтобы потренироваться дышать через нос.
Следите за льдом
Когда на земле лежит снег, под ним может скрываться лед. Отсутствие сцепления с поверхностью может привести к падениям и другим травмам. Будьте осторожны и выбирайте тренировки в помещении, если вы не можете найти надежную асфальтированную дорожку для бега.
