Если вы гуглили «Почему я всегда устаю», но не хотите об этом говорить из гордости, мы хотим сказать, что вы не одиноки, и это реальная проблема, которую можно решить.
У всех нас были моменты, когда мы просыпались уставшими даже после восьми часов сна, что мешало нам работать и вызывало разочарование. Это происходит, когда наш сон некачественный: вы можете спать нужное количество часов, но ваш организм не успевает восстановиться. В итоге вы чувствуете усталость, как прежде, а иногда даже сильнее.
Причина этого состояния не зависит от времени, когда вы ложитесь спать или встаете. Это может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем или расстройства сна. Эксперты советуют обратиться к врачу, если вы не чувствуете себя отдохнувшим в течение нескольких недель, так как это может стать невыносимым.
Для здоровых людей причина усталости часто остается неизвестной. Восстанавливающий сон происходит в конце каждого цикла сна, когда мы находимся в глубоком сне. Это может означать, что ваш сон прерывается в этих фазах из-за стресса, даже если вы этого не осознаете.
Как улучшить качество сна?
Иногда мы думаем, что высыпаемся, но это не всегда так. Нужно стараться отдыхать не менее 7-8 часов каждую ночь, так как накопленная усталость только усложняет восстановление.
Следует избегать привычек, мешающих заснуть, таких как употребление алкоголя и курение, еда, вызывающая дискомфорт, и чрезмерное использование экранов перед сном. Также важно, чтобы в комнате не было шумов и температура была комфортной. Если улучшения не наступает, стоит попробовать методы релаксации, медитации или осознанности, которые помогут снизить уровень стресса и подготовиться ко сну.
Если же после всех этих попыток изменения не произошли, стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Не забывайте, что сон сильно влияет на нашу жизнь, и его важность нельзя недооценивать.
