Изжога — распространенная проблема, которая затрагивает многих людей. По данным исследования, опубликованного в журнале Gastroenterology, каждый третий американец испытывает изжогу каждую неделю, и в последние годы эта проблема стала актуальной для большего числа людей.
Хотя изжога встречается часто, она может привести к серьезным последствиям, если ее игнорировать. Изменения в диете и образе жизни могут помочь снизить симптомы и даже предотвратить развитие проблемы.
Как возникает изжога?
Изжога возникает, когда нижний пищеводный сфинктер не закрывается должным образом, что позволяет кислому содержимому желудка попадать в пищевод. Это вызывает чувство жжения в груди или верхней части живота.
5 советов по предотвращению изжоги:
- Ешьте по расписанию. Избегайте еды перед физической активностью или за 2 часа до сна, чтобы гравитация не мешала нормальному перевариванию пищи.
- Ешьте медленно и не переедайте. Медленное пережевывание пищи и небольшие порции помогут предотвратить изжогу.
- Избегайте жирной пищи. Жареные продукты, мясо и сыры увеличивают время пребывания пищи в желудке, что способствует кислотному рефлюксу.
- Отдавайте предпочтение растительной пище. Продукты, богатые клетчаткой, уменьшают нагрузку на желудок и помогают контролировать вес, что снижает риск изжоги.
- Отслеживайте продукты, вызывающие изжогу. Записывайте, после каких продуктов или напитков у вас возникает изжога, чтобы минимизировать их потребление.
Как справляться с изжогой:
- Глубокое дыхание. Использование диафрагмального дыхания после еды может уменьшить кислотный рефлюкс.
- Избегайте мяты. Мята может расслабить сфинктер и усилить симптомы.
- Попробуйте соевое молоко. Это растительное молоко может помочь нейтрализовать кислоту.
- Используйте гравитацию. Приподнимите голову в кровати, чтобы предотвратить возврат кислоты в пищевод.
Если изжога возникает чаще двух раз в неделю, стоит обратиться к врачу, так как это может быть симптомом гастроэзофагеального рефлюкса.
