Совмещение работы и заботы о семье часто приводит к тому, что ваше здоровье и благополучие оказываются на заднем плане. «В нашем обществе принято много заботиться о других, но важно выделить время и для себя, чтобы оставшиеся часы дня не прошли в усталости и стрессе», — отмечает психолог Кейси Таллент из Центра настроения и тревоги Pathlight.
Отдых и время для себя помогают поддерживать психическое здоровье. «Важно находить время для отдыха и переосмысления того, что действительно важно, особенно когда мы чувствуем себя перегруженными», — говорит Таллент.
Психолог также подчеркивает, что планирование времени — это хороший шаг, но не менее важно уметь адаптировать свои планы, проявлять гибкость и переносить задачи, если это необходимо.
Вот пять «дней здоровья», которые психологи рекомендуют включать в свой график каждый месяц или по мере возможности для улучшения психоэмоционального состояния:
1. День общения с друзьями
«Обед с другом — это отличный способ поддерживать связь с близкими, кто приносит радость и помогает сохранять внутренний баланс», — говорит Таллент. Главное — выделить время для общения с людьми, которые вам дороги, даже если это будет виртуальный разговор. Исследования Гарварда подтверждают, что хорошие отношения способствуют более высокому уровню счастья и могут помочь жить дольше.
2. День, посвященный сну
Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно в период высокой активности. «Мы часто планируем свою жизнь, но забываем о важности сна», — отмечает психолог. Однако недостаточный сон может привести к снижению продуктивности и ухудшению психического состояния. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют достаточное количество сна для поддержания оптимального физического и ментального здоровья.
3. День для себя
«Очень важно выделять время, чтобы побыть наедине с собой. Если удастся провести целый день, посвященный только себе, это будет отличным шагом для улучшения психического состояния», — говорит Таллент. Если у вас нет целого дня, вы можете разбить его на несколько часов, уделяя внимание любимым занятиям или занимаясь тем, что вам нужно для восстановления сил. Это может быть хобби или даже просто прогулка в новом месте.
4. День детоксикации от социальных сетей
Отключение от социальных сетей дает шанс на более глубокое общение с собой. «Провести 24 часа без социальных сетей может быть очень полезно», — утверждает Таллент. Если это сложно, начните с ограничения времени в таких приложениях, как Instagram и TikTok, используя настройки ограничения времени на телефоне.
5. День без расписания
«Иногда нужно просто дать себе день, когда не планируешь ничего. Это может быть день для уборки, для личных дел или просто время, чтобы отдохнуть», — советует Таллент. Такой день без обязательств и планов помогает снять стресс и восстановить силы в мире постоянных обязанностей и расписаний.
Не забывайте о своем психическом здоровье. Эти «дни здоровья» могут стать важным инструментом для восстановления душевного равновесия и укрепления благополучия.
