Как же можно быстро избавиться от запора? Природа дает ответ на этот сложный вопрос. Хотя существует много других естественных способов борьбы с запорами, правильное питание — один из самых эффективных.
Как быстро избавиться от запора? Попробуйте следующие продукты:
Доктор Элизабет Блэйни, гастроэнтеролог и клинический доцент медицины в Университете Питтсбурга, выбирает лучшие продукты и рекомендует их как естественные средства от запора. Вот ее топ-5:
Сушеные сливы
Есть веская причина, почему сливы являются лучшим выбором, если вам нужно быстро избавиться от запора. Они богаты клетчаткой, которая увеличивает объем стула и помогает ему легче и быстрее двигаться по кишечнику. Кроме того, сливы содержат фруктаны и сорбитол — сахара, которые подвергаются ферментации и обладают слабительным эффектом.
Киви
В отличие от других фруктов, которые помогают при запоре, киви не содержит сахара, который может вызвать вздутие живота. Помимо клетчатки, они также очень богаты витаминами, такими как витамин C, который поддерживает иммунную систему. Отличный выбор!
Попкорн
Да, ваш любимый снек для кино-вечеров — это простой способ увеличить потребление клетчатки. Три чашки попкорна содержат 3 грамма клетчатки и всего 93 калории.
Апельсины
Целый апельсин всегда предпочтительнее сока, если вы хотите избавиться от запора. Причина в клетчатке: один большой апельсин содержит 4 грамма клетчатки и всего 86 калорий. Плюс, цитрусовые содержат флавоноид (наингеринин), который, согласно китайскому исследованию на животных, может действовать как слабительное.
И неожиданный герой — рис!
Мы часто связываем рис с лечением диареи, но его свойства гораздо шире. В исследовании в Японии люди, которые потребляли больше всего риса, на 41% реже страдали от запора. Ученые не исследовали точные причины, но предполагают, что играет роль клетчатка, содержащаяся в рисе. Однако объяснение может быть проще: люди, которые едят много риса, обычно ведут более здоровый образ жизни.
