По мнению экспертов, некоторые движения действительно могут помочь быстрее восстановиться после праздничного похмелья.
Эксперты говорят, что вашему организму просто нужно время, чтобы восстановиться, переработать алкоголь и перезагрузиться, поэтому легкие упражнения могут быть полезны. Ключевое слово — «легкие», чтобы облегчить наиболее распространенные симптомы похмелья.
Секрет, конечно, в том, чтобы не перенапрягать себя. Когда у вас похмелье, ваше тело испытывает значительное обезвоживание, и энергичная физическая активность может затруднить восполнение потерянной воды и электролитов. Воспаление, вызванное алкоголем, может привести к затуманенному мозгу и снижению координации, что потенциально увеличивает риск травм при интенсивных физических нагрузках.
Однако физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, улучшают настроение и приток кислорода к мозгу. Это также повышает уровень вашей энергии и улучшает самочувствие.
4 легких упражнения от похмелья
1. Баласана (поза ребенка)
Почему это полезно: чрезмерное употребление алкоголя и обезвоживание нарушают пищеварительную систему. Эта поза усиливает кровообращение и мягко сжимает живот, служа массажем кишечника. Сделайте неторопливый глубокий вдох, осторожно прижимая ноги к животу.
Как это делать: сядьте на колени, которые находятся чуть ниже бедер. Постепенно перенесите вес назад, позволяя ягодицам оказаться над пятками, и опустите голову.
2. 5–10 минут легкой аэробики
Почему это полезно: Короткие 10-минутные аэробные упражнения помогают улучшить кровообращение, например, езда на велотренажере или неторопливая прогулка по кварталу (а свежий воздух имеет большое значение!).
Как это делать: выберите любой вид аэробики, сохраняя плавный темп около 10 минут. Прогулка – самый простой вариант.
3. Ноги вверх
Почему это полезно: эта восстанавливающая поза йоги способствует расслаблению и помогает уменьшить отеки ног. Ноги вверх по стене облегчают приток крови к сердцу. Эта поза успокаивает нервную систему, оказывая успокаивающее действие при восстановлении после похмелья.
Как это делать: Сядьте возле стены, лягте на спину и упритесь ногами в стену. Держите руки расслабленными по бокам, а бедра как можно ближе к стене.
4. Упражнения на глубокое дыхание
Почему это полезно: упражнения по глубокому дыханию важны для восстановления после похмелья, поскольку они способствуют расслаблению и снижению стресса. Насыщение организма кислородом посредством дыхания улучшает общее кровообращение, помогая выводить токсины. Это простое, но эффективное упражнение можно выполнять где угодно, оно особенно полезно для успокоения ума и снятия напряжения.
Как это делать: Найдите удобное положение сидя или лёжа. Глубоко вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на ритмичном и контролируемом дыхании.
Физические упражнения без восполнения потери жидкости могут усугубить симптомы, а не облегчить их. Пейте много воды и избегайте чрезмерного потоотделения. Уделяйте внимание отдыху и правильному питанию, чтобы ваше тело снова могло сбалансироваться.
