Могут ли солнечный свет, прогулки и медитация стать лекарством от всех болезней? Конечно, нет — но они действительно способны помочь в борьбе с симптомами депрессии. В одном из популярных постов тренер по личной эффективности Дэн Го поделился списком так называемых «природных антидепрессантов» — простых, но действенных привычек, поддерживающих психическое здоровье.
Природные антидепрессанты
- Солнечный свет
- Хороший секс
- Прогулки в лесу
- Океан или вода
- Медитация
- Осознанное дыхание
- Силовые тренировки
- Друзья и социальные связи
- Кардионагрузки
- Ходьба (8–10 тыс. шагов в день)
- Полноценное питание
Работают ли они на самом деле?
По словам Шихана Фишера, PhD, доцента кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, при клинической депрессии или серьёзных психических расстройствах этих мер может быть недостаточно. Однако, добавляет он, для большинства людей — включая тех, кто сталкивается с тревожностью или сниженным настроением — активность на природе, физические упражнения, социальное общение и даже интимная близость способны положительно влиять на психическое состояние и снижать риск развития депрессии.
Термин «антидепрессанты» обычно относится к рецептурным препаратам, применяемым при депрессии, тревожных расстройствах, хронической боли и зависимостях. Поэтому корректнее было бы называть подобные привычки «естественными дофаминергическими стимуляторами» — они помогают высвобождать «гормоны радости» (дофамин, серотонин, эндорфины) в мозге и теле.
Что ещё помогает справляться с депрессией
Помимо упомянутого списка, Фишер выделяет несколько дополнительных привычек, которые могут поддерживать эмоциональное здоровье:
- полноценный ночной сон;
- достаточное количество жидкости;
- позитивный, гибкий взгляд на жизнь;
- поиск смысла и вовлечённости в сообщество.
Однако, как подчёркивает эксперт, одного списка «полезных дел» недостаточно. Настоящий эффект появляется только тогда, когда эти привычки становятся частью повседневной жизни — даже в сложные периоды.
Основные симптомы депрессии
Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство, может проявляться по-разному, но чаще всего включает:
- чувство грусти, пустоты или безнадёжности;
- постоянную усталость и упадок сил;
- нарушения сна (бессонницу или чрезмерную сонливость);
- утрату интереса к любимым занятиям (ангедонию);
- ощущение вины или собственной никчёмности;
- изменения аппетита и веса;
- навязчивые мысли о смерти или самоповреждении.
Если вы замечаете у себя несколько таких признаков, важно не пытаться справиться в одиночку — обратитесь за помощью к специалисту. Совмещение профессиональной терапии с простыми, естественными привычками может стать мощной поддержкой на пути к восстановлению.
