Омега-3 жирные кислоты давно известны своей пользой для сердца и сосудов, однако новые исследования показывают, что они могут положительно влиять и на психическое здоровье. Специалисты пришли к выводу, что регулярное употребление этих веществ связано со снижением уровня агрессии у людей разных возрастов.
К такому выводу пришли исследователи из Пенсильванского университета, которые провели масштабный метаанализ и изучили результаты десятков научных работ. Анализ охватил 29 рандомизированных контролируемых исследований, проведенных за последние четыре десятилетия, а общее число участников приблизилось к 4 тысячам человек.
Авторы исследования обнаружили, что прием омега-3 ассоциируется со снижением агрессивного поведения примерно на 30%. Эффект наблюдался как в случаях импульсивной агрессии, возникающей под влиянием эмоций, так и при более осознанных формах агрессивного поведения. При этом результаты практически не зависели от возраста, пола, места проживания участников, продолжительности приема добавок или их дозировки.
По словам руководителя исследования, криминолога и нейробиолога Адриана Рейна, такой эффект можно объяснить воздействием омега-3 на работу мозга. Эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты входят в состав клеточных мембран нервной ткани и участвуют в регуляции серотонина и дофамина — нейромедиаторов, влияющих на настроение, эмоциональный контроль и импульсивность. Кроме того, омега-3 обладают выраженными противовоспалительными свойствами, что также может способствовать снижению раздражительности.
Исследователи подчеркивают, что омега-3 не являются универсальным средством для решения проблемы насилия, однако их можно рассматривать как дополнительный инструмент в программах по управлению агрессивным поведением. В частности, специалисты считают перспективным использование подобных пищевых вмешательств в школах, психиатрических клиниках и исправительных учреждениях.
При этом ученые напоминают, что большинство доступных исследований были краткосрочными. Чтобы оценить, сохраняется ли положительный эффект после прекращения приема омега-3, необходимы более продолжительные наблюдения.
Помимо возможного влияния на эмоциональное состояние, омега-3 продолжают оставаться важной частью здорового питания. Многочисленные исследования связывают достаточное потребление этих жирных кислот со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, инсульт и повышенное артериальное давление.
Основными природными источниками ЭПК и ДГК считаются жирные сорта рыбы — лосось, сардины, скумбрия и анчоусы. Для тех, кто придерживается растительного рациона, альтернативой могут стать семена льна и чиа, а также грецкие орехи, содержащие альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которую организм частично преобразует в необходимые омега-3.
