Нам долго внушали, что для поддержания хорошей физической формы нужно делать 10 000 шагов в день. Но вот неожиданная новость: на самом деле вам может понадобиться намного меньше. По мнению специалистов по ходьбе, заметное улучшение здоровья можно получить, даже если вы проходите совсем немного — возможно, вы уже делаете это, сами того не зная.
Даже минимальная физическая активность в виде ходьбы оказывает благоприятное влияние на организм. Речь идёт не о резком снижении веса, а о реальных шансах уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Как показывают данные, опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии, даже 2337 шагов в день способны принести ощутимую пользу сердцу и сосудам. Исследование опиралось на масштабный анализ тысяч людей, и результаты оказались неожиданно обнадёживающими.
Если вы задаётесь вопросом, сколько нужно ходить ежедневно, чтобы поддерживать здоровье, то это число — 2337 шагов — можно считать минимальной и доступной планкой. Возможно, вы уже достигаете её ежедневно, не придавая этому значения. Но если нет — просто добавьте несколько минут активной ходьбы в свой день. Проверить прогресс легко через смартфон или фитнес-браслет.
При этом важно понимать: минимум — не предел. Ходьба в объёме 3000–4000 шагов уже даёт больше преимуществ. А если вы проходите 5000 и более шагов в день, это не только снижает риск преждевременной смерти, но и уменьшает вероятность развития депрессии.
Так что, даже если у вас не всегда есть возможность выйти на прогулку на полчаса, постарайтесь пройти хотя бы 2337 шагов — это меньше двух километров. А потом постепенно увеличивайте объём. Ваш организм обязательно отблагодарит вас за эту простую, но мощную привычку.
