Если нам сегодня чего-то и не хватает, так это по-настоящему глубокого сна. Не просто «магических» восьми часов, а сна, после которого просыпаешься обновлённым и полным энергии.
И, как оказывается, секрет может быть проще, чем кажется. В интернете обсуждают старинный китайский метод, настолько простой, что попробовать его можно уже сегодня вечером.
Секрет хорошего сна: советы мастера Му Юйчуня
Агустин, популярный тиктокер, делится практическими рекомендациями от Му Юйчуня — мастера китайских боевых искусств из Пекина, который изучал традиционную китайскую медицину, иглоукалывание и лечебный массаж. «По словам мастера, мы всю жизнь спим неправильно», — говорит Агустин в своём видео. И действительно, подход к основному процессу сна здесь полностью пересматривается.
@justin_agustin Want to improve your sleep quality and wake up feeling refreshed? Mu Yuchun’s pillow sleep technique promotes deep relaxation and full-body comfort. Placing a pillow under the knees encourages better spinal alignment, while a neck support pillow provides gentle head and neck positioning. Side sleepers can use a pillow between the knees for extra balance and ease. This method enhances natural circulation, reduces tension, and supports a more restorative sleep experience. If you’re looking for a simple way to enjoy a better night’s rest, try this effective sleep positioning technique for improved relaxation and overall well-being. #sleep #bettersleep #fallasleep #howto #nightroutine ♬ original sound — Justin Agustin
Если вы спите на боку
Большинство людей выбирает боковое положение для сна. Му Юйчунь советует подложить под запястье небольшую подушку. Это улучшает кровообращение и снимает напряжение в руках. Кроме того, вместо того чтобы зажимать грудь другой рукой, лучше обнять подушку — лёгкие и диафрагма смогут свободно раскрыться, не мешая дыханию. «Многие уже так делают, но теперь вы знаете, почему это работает», — поясняет Агустин.
Если вы спите на спине
При сне на спине обычно под голову подкладывают подушку, но это создаёт нагрузку на шею. Му Юйчунь предлагает альтернативу: подушку под ноги. Это снижает давление на поясницу и улучшает кровообращение в нижней части тела.
Агустин добавляет, что подушку можно отрегулировать так, чтобы она поддерживала шею, снимая нагрузку с позвоночника и обеспечивая свободное дыхание. «Для этого существуют специальные ортопедические подушки, но сначала важно следить за своей осанкой», — уточняет он.
И наконец, ещё один важный момент: не обязательно стремиться спать ровно восемь часов. Главное — качество сна. Как говорит мастер, «важен не счёт часов, а то, насколько вы действительно отдыхаете».
