С приближением лета всё больше людей задумываются о том, как вернуть себе хорошее самочувствие и подтянутую форму. Часто за зиму набирается несколько лишних килограммов, от которых хочется избавиться к началу пляжного сезона. В ход идут диеты и физическая активность — правда, мотивации хватает не всегда.
Многие откладывают тренировки, находя массу причин, чтобы избежать похода в спортзал. Но, как утверждает доктор Джимми Мохаммед в интервью RTL, вовсе не обязательно проводить часы на беговой дорожке — сжигать калории можно и более приятным способом.
Садоводство: естественная альтернатива тренировкам
В интервью RTL доктор Джимми Мохаммед подчёркивает: «Час активной работы в саду эквивалентен часу в тренажёрном зале по количеству сжигаемых калорий». Более того, по его словам, такая активность может быть не только эффективной, но и приятной.
Во время садовых работ мы активно используем все части тела: наклоняемся, копаем, обрезаем ветки, пересаживаем растения. Это задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, включая мышцы, поддерживающие правильную осанку.
Энергозатраты и польза
Физическая нагрузка при садоводстве вполне сравнима с аэробными упражнениями. Например:
- Перекопка земли или аэрация компоста — до 400 калорий в час.
- Посадка семян — около 160 калорий за полчаса.
- Стрижка газона вручную также помогает активно расходовать энергию.
Кроме того, по словам эксперта, садоводство полезно для суставов и костей, способствует улучшению физической формы и укрепляет организм в целом.
Польза для психики
Положительный эффект от работы в саду не ограничивается физическим здоровьем. Уже через полчаса такой активности снижается уровень кортизола — гормона стресса. Это помогает уменьшить тревожность и действует подобно медитации.
Дополнительным бонусом становится пребывание на свежем воздухе и под солнцем: это помогает «перенастроить» биоритмы, улучшает настроение и способствует более глубокому сну. Всё это — без необходимости отказываться от любимых дел ради спортзала.
