Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, показало: даже незначительные улучшения в повседневных привычках способны значительно уменьшить вероятность развития деменции, инсульта и депрессивных состояний.
Согласно полученным данным, около 60% всех инсультов, 40% случаев деменции и 35% эпизодов депрессии в пожилом возрасте можно было бы предотвратить, если бы были устранены определённые факторы, поддающиеся контролю.
Доктор Санджула Сингх, ведущий исследователь и научный сотрудник Лаборатории нейродегенеративных заболеваний при Массачусетской больнице, подчёркивает: между инсультом, деменцией и депрессией существует тесная связь. Перенесённый инсульт повышает риск когнитивных нарушений и психических расстройств — и наоборот. Однако есть эффективные способы уменьшить опасность сразу всех трёх состояний.
1. Следите за уровнем артериального давления
Одним из главных факторов риска остаётся гипертония. Чтобы нормализовать давление, стоит ввести в повседневность последовательные шаги:
- Снижайте потребление соли — избегайте полуфабрикатов и не пересаливайте домашнюю пищу.
- Увеличьте долю овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием калия: например, бананов, шпината, батата.
- Регулярно двигайтесь — ходите пешком, катайтесь на велосипеде или занимайтесь лёгкой гимнастикой хотя бы по 30 минут в большинство дней недели.
- Поддерживайте режим сна и учитесь управлять стрессом.
- Не забывайте отслеживать показатели давления и консультироваться с врачом.
2. Больше двигайтесь и общайтесь
Физическая активность средней и высокой интенсивности значительно снижает риск деменции и инсульта. Но не менее важны и социальные связи — они позитивно влияют на мозговую активность. Наилучший эффект достигается при сочетании движения и общения: прогулки с друзьями, участие в групповых мероприятиях, садоводство с соседями и т.п.
3. Здоровый образ жизни — с молодости
Многие считают, что забота о здоровье — дело зрелого возраста. Однако врачи настаивают: полезные привычки, привитые в молодости, дают наиболее стойкий результат. Регулярное питание, движение, качественный сон и отказ от вредных привычек (курения, алкоголя) помогают снизить риск серьёзных заболеваний, включая гипертонию, диабет, депрессию и нарушения памяти.
Чем раньше вы начнёте следить за своим образом жизни, тем легче эти действия войдут в повседневную рутину и станут естественными. Регулярность имеет накопительный эффект: чем дольше вы придерживаетесь здоровых привычек, тем выше ваша защита от болезней в будущем.
