Могут ли солнечный свет, медитация и ежедневная ходьба в 10 000 шагов полностью избавить от всех недугов? Нет, но они могут значительно снизить симптомы депрессии. Дэн Го, тренер по эффективности, в своем вирусном посте перечислил ряд естественных способов поддержания психического здоровья.
Nature's Anti-Depressants
— Dan Go (@FitFounder) June 23, 2023
· The sun
· Good sex
· The forest
· The ocean
· Meditation
· Breathwork
· Weight lifting
· Good friends
· Zone 2 cardio
· Walking 8-10k steps
· Nutrient dense foods
Anything else you'd add?
Природные антидепрессанты
Исследования подтверждают, что определенные привычки и занятия способствуют выработке «гормонов счастья» — дофамина и серотонина, которые играют важную роль в регулировании настроения.
Вот некоторые из них:
- Солнечный свет
- Качественная интимная жизнь
- Пребывание в лесу
- Общение с природой, например, у океана
- Медитация
- Дыхательные практики
- Силовые тренировки
- Общение с близкими друзьями
- Кардионагрузка (Зона 2)
- Ходьба (8–10 тысяч шагов в день)
- Питание, богатое витаминами и минералами
Эффективность природных методов
Хотя эти привычки положительно влияют на психическое здоровье, при клинической депрессии или других серьезных расстройствах они могут быть недостаточными. По словам доктора Шихана Фишера, доцента кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета, сочетание природных методов с медицинским лечением дает наилучшие результаты.
Стоит отметить, что термин «антидепрессанты» относится к рецептурным препаратам, используемым для лечения депрессии, тревожности и других состояний. Более точное название для списка Го — «природные дофаминергические стимуляторы», так как они способствуют выработке гормонов счастья в мозге и теле.
Дополнительные методы борьбы с депрессией
Кроме перечисленных способов, доктор Фишер рекомендует:
- Достаточный и качественный сон
- Поддержание водного баланса
- Формирование позитивного мышления
- Поиск смысла и социальной поддержки
Однако одного знания этих методов недостаточно. Их эффективность проявляется только при регулярном внедрении в повседневную жизнь, даже в периоды стресса и сложных обстоятельств.
Основные симптомы депрессии
Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство, проявляется следующими симптомами:
- Чувство грусти, пустоты или безнадежности
- Постоянная усталость и потеря энергии
- Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость)
- Потеря интереса к любимым занятиям
- Ощущение никчемности
- Изменения аппетита (снижение или увеличение веса)
- Мысли о самоубийстве или нанесении вреда себе
При наличии этих признаков важно обращаться за профессиональной помощью. Природные методы могут быть отличным дополнением, но при тяжелых формах депрессии необходима поддержка специалистов.
Природные антидепрессанты не заменят медикаментозное лечение, но могут сыграть важную роль в поддержании психического здоровья. Регулярные прогулки, физическая активность, качественный отдых и эмоциональная поддержка способствуют улучшению самочувствия. Главное — не просто знать о них, а применять в жизни.
