Запор — довольно распространённая и неприятная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Он может возникнуть из-за смены часовых поясов во время путешествий, изменений в питании или сбоя привычного режима. В такие моменты утренние попытки нормализовать работу кишечника часто не приносят результата, несмотря на все усилия. Как же облегчить это состояние? Обратимся к комментариям гастроэнтеролога Фелис Шнолл-Суссман, доктора медицины, специалиста Медицинского колледжа Университета Вейлл Корнелл из Нью-Йорка.
Вот какие методы, подтверждённые наукой, могут помочь справиться с запором:
1. Горячий напиток и немного времени
Многие спортсмены отмечают, что утренний кофе стимулирует работу кишечника. Хотя точный механизм этого эффекта до конца не изучен, исследования показывают, что кофе действительно может вызывать позыв к дефекации — и дело не только в кофеине, так как аналогичный эффект наблюдается и от напитка без кофеина. По словам Шнолл-Суссман, подобным образом действует любая тёплая жидкость: чай или даже горячая вода. Тепло расширяет сосуды в пищеварительном тракте, усиливая кровообращение и активность кишечника. Специалист советует утром выпить горячий напиток и спокойно посидеть на унитазе несколько минут — иногда даже этого достаточно, чтобы запустить естественный процесс.
2. Добавьте движения
Умеренная физическая активность способна ускорить работу пищеварительной системы. Именно поэтому разминка перед тренировкой часто способствует более быстрому посещению туалета. Если вы дома или в отеле, попробуйте немного подвигаться: пройтись по лестнице, сделать несколько прыжков, наклонов или лёгкую растяжку.
3. Дайте организму время
«Старайтесь просыпаться с запасом времени, чтобы утренние дела проходили без спешки», — рекомендует Шнолл-Суссман. Это особенно важно для спортсменов и путешественников, которые часто меняют часовые пояса. Желательно придерживаться привычного распорядка дня, чтобы организм успел переварить завтрак и естественным образом подать сигнал о необходимости сходить в туалет.
4. Массаж как вспомогательный метод
Исследование, проведённое в UCLA, показало, что мягкое надавливание на область промежности — между половыми органами и анальным отверстием — может способствовать размягчению стула у людей, страдающих запорами. Хотя этот способ пока не является стандартной медицинской рекомендацией и может вызывать лёгкий дискомфорт, специалист отмечает, что в некоторых случаях его можно попробовать.
5. Экстренная мера: глицериновые свечи
Некоторые спортсмены прибегают к глицериновым суппозиториям в особо напряжённые моменты. Однако Шнолл-Суссман предостерегает от такого подхода, особенно если вы не использовали их ранее. Время начала действия свечей индивидуально: эффект может появиться как через 15–20 минут, так и спустя несколько часов. Поэтому их применение утром перед важным событием может быть непредсказуемым. Более безопасный вариант — использовать их вечером накануне при необходимости.
6. Что важно учитывать заранее
Регулярное потребление продуктов, богатых клетчаткой, в течение нескольких дней или недель помогает наладить пищеварение и снизить риск запоров. Однако в день забега или важного мероприятия избыток клетчатки может привести к противоположному эффекту — диарее, поэтому не стоит резко увеличивать её количество утром. Также крайне важно поддерживать достаточный уровень гидратации, особенно во время перелётов. «Запор часто возникает из-за того, что кал становится слишком сухим и плохо продвигается по кишечнику. Поэтому регулярное употребление воды помогает ускорить этот процесс», — объясняет Шнолл-Суссман.
