Если вы давно пытаетесь похудеть, но вес всё ещё стоит на месте, возможно, дело не в силе воли, а в стратегии. Корейский врач разработал популярную четырёхнедельную программу под названием «Диета включения», которая обрела вирусную популярность благодаря отзывам о быстрой и заметной потере веса.
Суть диеты — в интервальном голодании, акценте на белок и восстановлении микрофлоры кишечника, чтобы активизировать сжигание жира и при этом сохранить мышечную массу.
Один из пользователей, попробовавших систему, рассказал:
«Уже после первой недели у меня пропало вздутие живота, а к четвёртой — минус 2 кг жира, прилив энергии и ясность ума».
Как работает диета «Включения»
Программу разработал доктор Пак Ён У, специалист по лечению ожирения. Он описал её в своей книге ещё 7 лет назад. Каждая неделя — это отдельный этап, направленный на восстановление метаболизма.
В центре внимания — белковая пища, которая помогает поддерживать мышцы. Под строгим запретом — сахар, алкоголь, полуфабрикаты, кофе и молочка. Небольшое количество углеводов допустимо.
Сокращение углеводов помогает организму войти в кетоз — состояние, при котором активно сжигается жир и снижается воспаление. Овощная клетчатка способствует очищению кишечника, а интервальное голодание — приливу энергии.
Первая неделя: детокс и перезапуск ЖКТ
На старте — трёхдневный «чистящий» режим с четырьмя порциями протеиновых коктейлей в день, пробиотиками и обязательной ежедневной прогулкой. Если голод становится невыносимым — допустимы несладкий йогурт, овощи, тофу.
С 4-го дня добавляется один полноценный белковый обед: курица, рыба, яйца, нежирная говядина. Углеводы, кофе и молочка по-прежнему запрещены.
Вторая неделя: старт голодания
Начинается интервальное голодание: раз в неделю — 24 часа без еды (с раннего ужина до следующего ужина). Затем — два белковых коктейля, обед с белком и немного риса, ужин — только белок и овощи.
В рацион допустимо добавить орехи, бобовые, ягоды и одну чашку чёрного кофе утром. Важно не перегружать себя спортом — организм и так в режиме восстановления.
Третья и четвёртая неделя: максимальное жиросжигание
На этих этапах усиливаются голодания: в третью неделю — два 24-часовых поста, в четвёртую — три. Питание остаётся белково-овощным. В рацион можно вернуть немного тыквы, черри, каштанов. Сладкий картофель и бананы — только после тренировок.
По завершению основного этапа рекомендуется придерживаться двухразового питания ещё как минимум неделю для закрепления результата.
@justformechelle can you tell how low my energy is? 😭 anyways, THANKS FOR TUNING INTO MY SHORT LIVED CHALLENGE 😂 reverting back to healthier, whole foods now #switchon #weightloss #diet #koreandiet ♬ original sound — michelle
Перед началом — поговорите с врачом
Любую диету нужно начинать с консультации со специалистом. Эта система исключает кофеин — у некоторых могут возникнуть побочные эффекты, такие как раздражительность или головные боли.
Также стоит учесть однообразие рациона — некоторые пользователи, например, жалуются, что не смогли продержаться из-за однотипных коктейлей.
И помните: несмотря на популярность интервального голодания, исследования по его безопасности продолжаются. Некоторые данные указывают на потенциальные риски при слишком узком «пищевом окне».
