Питание до и после тренировок
До тренировки нужна лёгкая пища с углеводами и небольшим количеством белка, чтобы получить энергию без тяжести в желудке:
- смузи с бананом, овсом и растительным молоком,
- тосты или крекеры с тахини и мёдом,
- рисовые хлебцы с арахисовым маслом и фруктами.
После тренировки цель — восстановить мышцы и запасы энергии. Подойдут:
- тофу с коричневым рисом и овощами,
- протеиновый смузи с бананом или ягодами,
- сэндвич из цельнозернового хлеба с хумусом и овощами.
💡 Важно: ешьте в течение первого часа после нагрузки — именно тогда организм лучше всего усваивает питательные вещества.
