Период после наступления менопаузы часто сопровождается изменениями обмена веществ, которые повышают риск увеличения веса, накопления висцерального жира и снижения мышечной массы. Всё это делает особенно важными те стратегии, которые помогают не только корректировать массу тела, но и укреплять здоровье в целом.
Недавняя работа, результаты которой представила диетолог Димитра Папамичу, включала 439 женщин в постменопаузе с лишним весом или ожирением и дала ценные ответы на вопрос, какой подход наиболее результативен. Согласно данным исследования, снижение веса при помощи только рациона привело к потере примерно 8–9% от первоначальной массы тела за год. В то время как одни только тренировки — несмотря на их пользу для сердца и общего самочувствия — обеспечили гораздо более скромное снижение, около 2–3%.
Самые внушительные успехи были у участниц, которые сочетали диету с быстрой ходьбой по 45 минут пять раз в неделю: их средний результат составил около 11% от стартового веса. В этой группе также наблюдалось наиболее заметное уменьшение общего и абдоминального жира — показателей, напрямую связанных с уменьшением кардиометаболических рисков. Более того, 60% женщин, применявших комбинированный подход, похудели минимум на 10% за 12 месяцев.
Эта отметка особенно важна, поскольку связана с выраженным улучшением показателей здоровья, включая артериальное давление, уровень сахара в крови и показатели липидного профиля. То есть речь идёт не просто об эстетическом снижении веса, а о реальном снижении вероятности развития хронических заболеваний.
Исследование демонстрирует: в постменопаузе наиболее действенным способом получения стойких результатов являются не только диета и аэробные нагрузки сами по себе, а их сочетание. Диета помогает создать дефицит калорий, а аэробные тренировки увеличивают расход энергии и уменьшают количество висцерального жира.
Однако важный нюанс — необходимость силовых упражнений. Несмотря на то что работа была сосредоточена на аэробных нагрузках, большое число научных данных подтверждает: в постменопаузе особенно остро стоит проблема утраты мышечной массы и снижения плотности костей. Силовые тренировки помогают поддерживать физическую силу, снижать риск остеопороза и сохранять здоровый уровень обмена веществ.
Поэтому наиболее полноценный подход к контролю веса и улучшению здоровья включает:
– продуманное, научно обоснованное питание,
– регулярную аэробную активность,
– систематические силовые занятия.
Такое сочетание способствует не только большей потере веса, но и улучшению состава тела, укреплению здоровья и формированию надёжной базы для хорошего самочувствия в постменопаузальный период.
