Чувствовать усталость в течение дня — вполне естественно. Но если сонливость не проходит даже после полноценного ночного сна или дневного отдыха, возможно, речь идет о чрезмерной дневной сонливости (ЧДС). Об этом предупреждает педиатр Миа Армстронг в интервью порталу Healthline.
Когда человек испытывает сильное желание спать в то время, когда должен быть бодр и активен, это состояние называют гиперсомнией. Она может проявляться как постоянная усталость днем, чрезмерная потребность во сне ночью или сочетание этих признаков.
Причиной гиперсомнии может быть как образ жизни, так и нарушения сна или проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что с симптомами дневной сонливости сталкивается около третьи населения.
Чтобы справиться с этим состоянием, важно найти его источник. Но в то же время полезно знать простые способы, которые помогут не заснуть днём и сохранить бодрость.
7 простых способов бороться с дневной сонливостью
1. Полезный перекус
Под рукой всегда должен быть лёгкий, но питательный перекус — например, орехи, йогурт или свежие фрукты. Они могут быстро восполнить энергию.
2. Делайте цифровые паузы
Долгое время перед экраном может усиливать усталость. Делайте короткие перерывы, чтобы отвести взгляд и размяться.
3. Поговорите с кем-то
Даже недолгий разговор помогает «перезагрузиться» умственно и отвлечься от желания заснуть.
4. Выйдите на улицу
Солнечный свет и свежий воздух — отличные стимуляторы. Небольшая прогулка может освежить и вернуть бодрость.
5. Пейте воду
Недостаток жидкости может вызывать вялость. Стакан прохладной воды поможет взбодриться.
6. Включите чувства
Можете пожевать жвачку, умыться холодной водой или включить любимую музыку — это поможет «встряхнуться».
7. Подвигайтесь
Короткая разминка, лёгкая прогулка или несколько глубоких вдохов помогут активизировать организм и прогнать сонливость.
Если дневная сонливость стала для вас регулярной проблемой, не стоит её игнорировать. Но пока вы разбираетесь с её возможными причинами, эти простые действия помогут чувствовать себя более бодро и сосредоточенно в течение дня.
