Согласно результатам исследований, древняя китайская дыхательная гимнастика может снижать артериальное давление не хуже, чем регулярная быстрая ходьба.
Речь идет о практике бадуаньцзинь — комплексе, которому уже около тысячи лет. Он включает восемь плавных движений руками в сочетании с глубоким, размеренным дыханием. Занятие длится всего 10–15 минут. Среди упражнений — подъем сцепленных рук над головой, поочередное вытягивание одной руки вверх и другой вниз, а также наклоны вперед с касанием стоп.
Проблема высокого давления остается крайне актуальной: только в Великобритании более 14 миллионов человек страдают гипертонией, которая считается одной из главных причин инфарктов и инсультов. Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности — например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде.
Бадуаньцзинь особенно распространен среди пожилых жителей Китая, поскольку движения мягкие и не перегружают суставы. Кроме влияния на давление, практика также ассоциируется с улучшением сна, повышением гибкости позвоночника и укреплением мышц.
Эффективность метода изучали специалисты Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине. В исследовании приняли участие более 200 человек старше 40 лет с диагностированной гипертонией на ранней стадии. Добровольцев разделили на три группы: первая выполняла бадуаньцзинь пять раз в неделю, вторая занималась физической активностью по своему усмотрению, третья — регулярно практиковала быструю ходьбу.
Через год у участников, занимавшихся бадуаньцзинь, показатели давления снизились примерно так же, как и у тех, кто предпочитал быструю ходьбу. Полученный эффект оказался сопоставим с действием некоторых препаратов первой линии.
По словам руководителя исследования доктора Цзин Ли, простота, безопасность и удобство выполнения делают бадуаньцзинь перспективным и доступным способом изменения образа жизни для людей, стремящихся контролировать артериальное давление в долгосрочной перспективе.
