Доктор Александр Олмос, врач общей практики, утверждает, что всего две несложные привычки помогли ему избавиться от постоянной усталости и почувствовать себя бодрым и энергичным. В видео на TikTok, где у него более 26 тысяч подписчиков, он делится своими личными открытиями.
«Вам не нужно кардинально менять жизнь или прибегать к странным методам. Просто начните с этих двух шагов — и почувствуете результат», — говорит доктор.
@dr.alexandreolmos ⚡ Solo 2 hábitos. Cero excusas. Energía brutal. No necesitas suplementos ni gimnasio. Solo esto: 1️⃣ Duchas frías (1-2 min): Activan tu circulación, aumentan tu energía y fortalecen tu sistema inmune desde el primer día. 2️⃣ Cenar más temprano (3h antes de dormir):Mejora tu digestión, te ayuda a dormir profundo y sincroniza tu reloj biológico para quemar grasa mientras descansas. Comenta si ya los haces o si vas a empezar hoy😊 📲 Y guárdalo, porque esta combinación puede mejorar tu cuerpo más de lo que imaginas. #hábitossaludables #saludybienestar #saluddigestiva #cuidadopropio #vidasaludable ♬ sonido original — dr.alexandreolmos
1. Короткое воздействие холода
Первое, что советует доктор Олмос — это холодный душ. По его словам, даже двухминутного обливания холодной водой достаточно, чтобы ощутить прилив энергии. Он подчеркивает, что холод улучшает циркуляцию крови, активизирует иммунную систему и придаёт бодрость.
Эти выводы подтверждаются и научными данными: в исследовании 2023 года участники, принимавшие холодные ванны в течение пяти минут, отмечали, что стали чувствовать себя более энергичными и мотивированными, а уровень стресса у них снизился. Холод также может оказывать противовоспалительное действие, хотя этот эффект требует дальнейшего изучения.
2. Не есть поздно вечером
Второй совет ещё проще: откажитесь от поздних ужинов. По словам доктора, если вы завершаете приём пищи за три часа до сна, организм получает время не на переваривание, а на восстановление и отдых.
Многие эксперты согласны с этим. Диетолог Хелен Белл объясняет, что поздний ужин может вызывать изжогу и кислотный рефлюкс, особенно если человек ложится спать сразу после еды. Кроме того, вечерние перекусы часто состоят из калорийной и малополезной пищи, что увеличивает риск набора веса, ведь метаболизм ночью замедляется.
Польза от раннего ужина
«Когда вы не едите на ночь, это улучшает качество сна, способствует сжиганию жира и помогает наладить биоритмы», — подчёркивает доктор Олмос. Он убеждён, что даже эти простые шаги могут существенно повлиять на общее самочувствие и уровень энергии.
Холодный душ и отказ от поздней еды — два недорогих, простых и эффективных способа почувствовать себя лучше уже в ближайшие дни.
