Вы когда-нибудь замечали, что после короткого дневного сна чувствуете себя бодрее, чем после полноценной ночи? Это явление встречается часто, и специалисты в области здоровья даже дали ему название — энергетический сон.
Почему короткий дневной сон работает лучше всего
По словам доктора Гуревича, пульмонолога и эксперта по апноэ сна, краткий дневной сон наиболее эффективен, поскольку он совпадает с естественными циклами организма. При более длительном сне эффект может быть противоположным.
«Если пройти весь цикл сна, пробуждение нередко сопровождается спутанностью сознания и ощущением вялости», — объясняет Гуревич.
Хотя строгих правил по продолжительности нет, большинство специалистов советуют ограничиваться 10–30 минутами.
Согласно Кливлендской клинике, «оптимальный дневной сон длится 20–30 минут: он позволяет отдохнуть, не вызывая сонливости после пробуждения».
Преимущества короткого сна
Исследования, цитируемые Гарвардским университетом, показывают, что такой отдых помогает улучшить настроение, снизить усталость и повысить когнитивные функции.
Кроме того, некоторые исследования указывают, что короткий дневной сон может положительно влиять на артериальное давление и поддерживать здоровье сердца, особенно если его делать в первой половине дня.
На что обратить внимание
Важно помнить, что дневной сон не является лекарством от хронической бессонницы или других нарушений сна. При апноэ или других расстройствах сна следует обращаться к врачу для получения профессиональной помощи.
