Инструкция с полным разбором: особенно важна для людей с тревожным типом привязанности
НАЧНЕМ С ТОГО, КАК НЕ НАДО:
- «Я так понимаю, наши отношения для тебя не в приоритете?»
- «Я тебе надоел(а), да?»
- «Я тебе не нужен(а). Наверное, тебе со мной неинтересно!»
ПОЧЕМУ ТАК НЕ НАДО?
«Я ТЕБЕ НАДОЕЛ(А), ДА?»
Во-первых, это домысел, а общение через домыслы ни к чему хорошему не приводит. Во-вторых, ты встаешь в позицию жертвы.
«Я ТАК ПОНИМАЮ, НАШИ ОТНОШЕНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ НЕ В ПРИОРИТЕТЕ?»
Это нападение, хотя ты и пытаешься «нарядить» его в жалобу. Кроме того, конструктива в этом сообщении ноль.
«У ТЕБЯ НИКОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА МЕНЯ!»
Обвинения (даже если они и правдивые заставляют другого человека защищаться. И шанс быть услышанным уменьшается.
«Я ТЕБЕ НЕ НУЖЕН(А)! НАВЕРНОЕ, ТЕБЕ СО МНОЙ НЕИНТЕРЕСНО»
Такие предположения ни к чему не приводят. Возможно, твой партнер действительно сильно занят, возможно, у него проблемы с тайм-менеджментом, возможно, он не знает, что тебе предложить. Причин может быть много, и твоя гипотетическая «неинтересность» — всего лишь одна из них (и, как показывает практика, самая маловероятная)
КАК НАДО:
«Я заметил/а, что в последнее время ты часто бываешь занят/а в выходные. Честно говоря, я чувствую себя одиноко, когда у нас не получается провести свободное время вместе. Для меня это важная часть счастливых отношений. Я буду рад/рада, если у нас получится в следующую субботу сходить вместе куда- нибудь. Например, вот у меня есть такие варианты… Как ты на это смотришь?»
ПОЧЕМУ ТАК НАДО?
«Я БУДУ РАД/РАДА, ЕСЛИ У НАС ПОЛУЧИТСЯ СХОДИТЬ…»
Проявлять инициативу здорово и полезно. Мы помогаем нашим партнерам понять, чего мы хотим. Особенно, когда предлагаем конкретные варианты.
«КАК ТЫ НА ЭТО СМОТРИШЬ?»
Мнение партнера, его желания и потребности важны так же, как и твои. Не забывай об этом
«Я ЗАМЕТИЛ/А, ЧТО В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ…»
Отличный способ начать непростой разговор — нейтрально озвучить факты. Против фактов сложно идти (если твой партнер — адекватный человек). Плюс, здесь нет обвинения, нападения, а значит у человека не возникнет желания защищаться.
«Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОДИНОКО, КОГДА…»
Признать свою уязвимость и прямо сказать о чувствах — это путь к близости и искренним отношениям
ТВОЙ ПАРТНЕР МОЖЕТ ОТВЕТИТЬ ОТКАЗОМ. ТАК БЫВАЕТ.
Никакие правильные и бережные формулировки не гарантируют, что люди сразу же станут давать нам то, что хочется. В таком случае тебе важно принять позицию близкого человека и подумать о том, как ты можешь удовлетворять свои потребности другим путем. Также будет полезно обсудить с партнером, как он/она видит продолжение ваших отношений, если одна сторона (ты) в них постоянно не получает то, в чем нуждается
И еще несколько полезных для отношений формулировок:
❌Ты не уделяешь мне внимания!
✔Я расстроилась, когда ты отказался провести вместе завтрашний вечер, потому что я скучаю по тебе и мне не хватает нашего общения. Как ты смотришь на то, чтобы в выходные устроить день только для нас двоих?
❌Ты что, хочешь вернуться к бывшей? Иначе зачем ты с ней общаешься?
✔Я чувствую тревогу и страх тебя потерять, когда ты общаешься со своей бывшей. Так происходит, потому что в моей жизни был негативный и болезненный опыт. Это не значит, что ты должен нести за него ответственность и разгребать последствия. Но мне бы хотелось, чтобы мы вместе попробовали разобраться в ситуации, которая меня беспокоит и найти решение.
❌Ты постоянно меня игнорируешь!
✔Когда ты не откликнулся на мою просьбу, я почувствовала злость и обиду. Потому что для меня такие решения выглядят, как пренебрежение мной и моими потребностями. Мне важно обсудить это с тобой, чтобы понимать, где проходят границы, с чем мне стоит к тебе обращаться, а с чем нет
