Витамин D3: интересные факты, о которых вы не знали

  • Витамин получил название четвертой буквы английского алфавита «D», поскольку он был четвертый по счету открытый витамин.
  • «Солнечный витамин» был синтезирован зимой – в феврале 1928 года.
  • Кошки умываются в день несколько раз не просто так: они слизывают с шерсти витамин D, активированный кожным жиром, это защищает их кости и зубы.
  • Витамин предотвращает спазмы в мышцах, так как одна из функций — поддержание нормального функционирования мышц за счет помощи в усвоении кальция.
  • Витамин D лечит депрессию, синтез витамина в организме идет под воздействием ультрафиолета, связь между психоэмоциональным состоянием и уровнем витамина D очевидна.

Раньше считалось, что витамин D необходим только для здоровья зубов и костей, но проведенные исследования последних лет доказали иное. В настоящее время с дефицитом витамина D связывают многочисленные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, депрессию и даже онкологические заболевания.

  • Витамин D предотвращает простуду и грипп
  • Витамин D служит для профилактики множества заболеваний
  •  Витамин D лечит депрессию

Уровень витамина D надо контролировать. Раз, а лучше два в год сдавайте анализ крови на содержание витамина D. Нормальный уровень этого вещества у взрослого – 50-100 нг/мл. Все остальное – дефицит.

Дневная норма потребления витамина D в разных странах разная.

Кстати, согласия между специалистами по поводу дневной дозы витамина D все еще не достигли. И пока в некоторых странах оптимальной дозой считается 400 МЕ для солнечных регионов и 1000 МЕ для всех остальных.

See Also

7) Существует три способа запасти витамин D

Вот, собственно, и они:

  • пребывание на солнце, так как в коже при воздействии ультрафиолета вырабатывается витамин D3 (холекальциферол);
  • получение с продуктами питания – таким образом в организм поступит витамин D2 (эргокальциферол);
  • в виде биодобавок.

Ниже – список продуктов, в которых содержится витамин D:

  • жирная рыба (лосось, палтус, треска, тунец, скумбрия, сельдь, угорь);
  • рыбий жир и рыбные субпродукты (печень трески и палтуса, рыбные молоки);
  • морские водоросли;
  • зародыши пшеницы;
  • говяжья печень;
  • яичные желтки;
  • некоторые виды грибов;
  • сыр и молоко;
  • авокадо.