Иногда секс может напоминать тренировку, но сколько калорий вы на самом деле сжигаете под одеялом?
Исследователи пришли к выводу, что секс приравнивается к легким или умеренным физическим упражнениям. Также они смогли определить среднее количество калорий, сожженных во время секса, и это намного меньше, чем при пробежке или посещении тренажерного зала.
Важно: Точное количество калорий, которое может сжечь секс, зависит от веса, продолжительности секса и других факторов. Как и в случае с измерением расхода калорий при любой физической активности, здесь нет универсального ответа.
Хорошей новостью является то, что секс дает множество преимуществ для здоровья, помимо потери калорий. Тем не менее, вот некоторые выводы из последних исследований о том, сколько калорий вы сжигаете во время секса.
Сколько калорий на самом деле сжигает секс?
Исследования показали, что мужчины сжигают в среднем 101 калорию во время секса, или около 4,2 калорий в минуту. Женщины сжигают в среднем 69 калорий во время секса, или около 3,2 калорий в минуту.
Эти результаты взяты из небольшого исследования 2013 года, в котором сравнивали сжигание калорий молодыми, здоровыми гетеросексуальными парами, которые занимались сексом в течение 25 минут, и бегом на беговой дорожке в течение 30 минут.
Исследователи обнаружили, что во время среднего сеанса сексуальной активности, определяемого как прелюдия, половой акт и оргазм хотя бы одного партнера, мужчины сжигали 101 калорию, а женщины — 69,1 калории.
Секс сжигал значительно меньше калорий, чем когда те же участники тренировались на беговой дорожке — где мужчины сжигали 9,2 калории в минуту, а женщины — 7,1 калории в минуту — более чем в два раза больше, чем секс.
«Есть некоторый расход энергии [во время секса], но он не такой большой», — говорит Энтони Карелис, доктор философии, соавтор исследования и профессор кафедры физических упражнений Университета Квебека в Монреале.
Другой обзор 2013 года пришел к аналогичным результатам: мужчина в возрасте 30 лет может сжечь только 21 калорию во время полового акта, если он занимается сексом в течение шести минут.
Пять-шесть минут — это средняя продолжительность полового акта, не считая прелюдии. И, конечно же, расход калорий индивидуален, то есть вы можете сжечь немного больше или меньше калорий, чем эти участники исследования.
Как сжечь больше калорий во время секса
Во-первых, давайте уберем очевидное: тот, кто находится сверху, вероятно, выполняет большую часть работы и будет расходовать больше энергии, а это означает, что он будет сжигать больше калорий.
Так что, если вы хотите сжечь еще несколько калорий во время секса, берите на себя ответственность и будьте на вершине, или же по очереди, чтобы вы оба могли получить пользу. Потение — хороший показатель того, что вы работаете как надо, — говорит Карелис.
Вы также можете увеличить продолжительность секса в надежде сжечь больше калорий, но это легче сказать, чем сделать.
Небольшой совет: упражнения сами по себе могут усилить возбуждение. Вы можете потренироваться со своим партнером перед сексом в качестве настоящей прелюдии, сжигающей калории, а затем сосредоточиться на простом наслаждении сексом.
Не забывайте и о других преимуществах секса
Существует множество преимуществ секса для здоровья, помимо сжигания калорий.
Если вы разочарованы тем, что секс не сжигает столько калорий, сколько вы надеялись, учтите, что здоровая сексуальная жизнь может принести гораздо больше пользы для физического и психического здоровья.
Секс может помочь:
- Уменьшить стресс и тревогу
- Повысить настроение и уверенность в себе
- Повышение либидо или сексуального влечения
- Улучшить сон
- Пониженное кровяное давление
- Повысить иммунитет
- Ослабить боль
- Снизить риск рака простаты у мужчин
- Укрепление мышц тазового дна у женщин
Вывод
В целом, исследования показали, что секс может быть эквивалентен легкой или умеренной физической нагрузке.
Чтобы сжечь больше калорий во время секса, будьте наверху и постарайтесь продержаться дольше. Также неплохо потренироваться перед сексом, так как вы повысите возбуждение и в целом сожжете гораздо больше калорий.
