Женщины часто сталкиваются с повышенной умственной нагрузкой, так как им приходится решать не только трудности на работе, но и брать на себя большую часть ответственности за воспитание детей, а также за дом и семью. Это может привести к чувству подавленности и выгоранию.
Вот несколько советов, которые помогут вам немного расслабиться и делегировать некоторые обязанности другим.
Планирование
Бывают дни, когда дел слишком много, а бывают и легче. Постарайтесь заранее организовать свои задачи, например, составив еженедельное меню для удобства покупок и учитывая школьные и развлекательные мероприятия детей. Главное — выделить время на планирование.
Списки дел
Создавайте списки задач, покупок и даже счетов. Установите приоритеты и по мере выполнения задач вычёркивайте их.
Не бойтесь просить о помощи
Обращайтесь за поддержкой к коллегам или членам семьи. Важно научиться просить и принимать помощь, ведь всё сделать в одиночку невозможно.
Перфекционизм
Исследования показывают, что перфекционисты чаще страдают от усталости и выгорания. Стремление выполнять всё идеально может быть крайне изнурительным. Признайте, что не всё должно быть безупречным; если что-то не удалось сделать, отложите это на потом.
Организация
Упорядочение вещей помогает освободить ум и понять, где что находится — как в офисе, так и дома. Сортируйте важное и оставляйте в стороне то, что не имеет значения.
Избегайте многозадачности
Попытки делать несколько дел одновременно ведут к стрессу и ухудшению качества работы. Не начинайте новые задачи, пока не завершите текущие.
Не забывайте о себе
Уделяйте время себе, чтобы избавиться от психического бремени. Дайте себе понять, что вы сделали достаточно, прежде чем ваше тело начнёт сигнализировать о перегрузке. Занимайтесь тем, что вам нравится: гуляйте, отдыхайте или просто спите немного дольше.
Делите обязанности
Разделяйте обязанности с другими, включая детей. Каждый может справляться с задачами в зависимости от возраста. Позвольте другим взять на себя часть работы и удивитесь результатам.
В рабочей среде делегируйте обязанности среди младших сотрудников — это поможет вам лучше контролировать ситуацию.
