Думаете, у вас нет времени ни на что? Попробуйте правило двух минут, которое гласит: «Когда вы начинаете что-то новое, вы должны потратить на это менее двух минут». Следуя ему, вы легко сможете победить прокрастинацию.
Вы обнаружите, что практически любую привычку можно сократить до двух минут:
- «Я читаю перед сном каждый вечер» может превратиться в «Я читаю страницу».
- «Заниматься йогой тридцать минут» может превратиться в «Подняться по лестнице».
- «Погладить одежду» может стать «Сложить одежду».
- «Пробежать 5 км» становится «Надеть кроссовки».
Идея состоит в том, чтобы сделать ваши привычки максимально простыми для начала. Любой может помедитировать минуту, прочитать страницу или поправить одежду. И это мощная стратегия, потому что как только вы начнете поступать правильно, вам будет гораздо легче продолжать это делать. Новая привычка не должна восприниматься как вызов. Последующие действия могут быть непростыми, но первые две минуты должны быть легкими. Вам нужен шлюз, который естественным образом приведет вас по более продуктивному пути.
Обычно вы можете определить пути к желаемому результату, расставив свои цели по шкале от «очень легко» до «очень сложно».
- Пробежать марафон очень сложно.
- Пробежать 5 км сложно.
- Пройти 10 000 шагов умеренно сложно.
- 10 минут ходьбы – это легко.
- Просто надеть кроссовки очень легко.
Возможно, вашей целью является пробежать марафон, но ваш портал покажет вам, как сначала надеть кроссовки. Потом бегите. Затем отправляйтесь на Марафон.
Почему правило двух минут эффективно?
Люди часто думают, что бесполезно, бессмысленно тратить пару минут на чтение страницы или медитацию. Но дело не в том, чтобы делать что-то одно. Цель состоит в том, чтобы победить прокрастинацию и победить привычку. Правда в том, что привычка должна быть сформирована, прежде чем ее можно будет развить. Вместо того, чтобы пытаться создать идеальную привычку с нуля, делайте простые вещи более последовательно.
Таким образом, первые две минуты становятся просто обрядом посвящения в начале более длительной рутины. Это не просто способ облегчить ваши привычки, а идеальный способ овладеть сложным навыком. Чем активнее вы начинаете какой-то процесс, тем больше у вас шансов добиться великих результатов. Выполняя одну и ту же разминку перед каждой тренировкой, вы облегчаете переход к максимальной производительности. Следуя тому же творческому ритуалу, вы облегчаете тяжелую работу. Выработав устойчивую привычку, вы облегчите себе засыпание в разумное время каждую ночь. Возможно, вам не удастся автоматизировать весь процесс, но вы можете начать, не задумываясь.
Если вы подвергаете сомнению правило двух минут
Чтобы не чувствовать себя так, будто вы обманываете себя, попробуйте следующее: делайте это две минуты, затем остановитесь. Отправьтесь на пробежку, но остановитесь через две минуты. Начните медитировать, но остановитесь через две минуты. Учите итальянский, но остановитесь через две минуты. Новая привычка может длиться всего 120 секунд.
Правило двух минут может сработать, потому что оно укрепляет вашу индивидуальность, которую вы хотите создать. Если вы приходите в спортзал пять дней подряд – даже если это всего на две минуты – вы, по сути, закладываете основу для своей новой личности. Вы не беспокоитесь о технике выполнения упражнений. Вы нацелены на то, чтобы стать человеком, который не пропускает тренировки.
Что-то лучше, чем ничего
Мы редко думаем об изменениях таким образом, потому что все поглощены конечной целью. Но отжимание лучше, чем отсутствие упражнений вообще. Минута занятий на гитаре лучше, чем ничего. Минута чтения лучше, чем никогда не читать книгу. Гораздо лучше сделать меньше, чем хотелось бы, чем вообще ничего не делать.
Всякий раз, когда у вас возникают проблемы с соблюдением привычки, вы можете применить правило двух минут. Это простой способ облегчить «тяжелую» работу.
