Жизнь на автомате может привести человека к выгоранию и апатии. Чтобы этого не произошло, нужно развивать жизнестойкость — учиться быть активным и вовлечённым в происходящее, наслаждаться жизнью здесь и сейчас
Зачем нам автопилот
Когда мы готовим завтрак, моем посуду или идём по знакомой дороге, наш мозг выполняет привычные для себя задачи. Мы делаем это на автопилоте, почти неосознанно. Поэтому часто не помним, что ели на завтрак или как дошли от метро до дома. Так наш мозг сохраняет энергию для более ресурсозатратных дел, например, для разговора
Жизнь на автопилоте
Но иногда автопилот как будто не выключается совсем. В такие моменты мы чувствуем, что делаем всё машинально и будто не проживаем жизнь полноценно. Идём на работу, встречаемся с друзьями, смотрим сериалы и так по кругу. Всё кажется серым, скучным и неинтересным. Такая жизнь на автопилоте — сигнал о том, что вы выгорели и потеряли вовлечённость
Почему мы выгораем
Чаще всего о выгорании говорят в контексте работы. Оно происходит из-за переработок, отсутствия мотивации и плохих отношений в коллективе. Но психологи говорят, что выгореть мы можем и в других сферах жизни, например, в учёбе и в родительстве. Причины выгорания могут быть разными, но выделяют несколько основных:
- утрата смысла
- потеря мотивации
- низкий уровень жизнестойкости
- продолжительный стресс
- страх перед будущим
Как понять, что у вас выгорание
Один из ведущих специалистов в области психологии труда профессор Утрехтского Университета (Нидерланды) Вилмар Шауфели выделяет следующие признаки выгорания:
- истощение: накопленная усталость, неспособность восстановить силы;
- обострение эмоциональных реакций; рассеянность, снижение концентрации;
- обесценивание себя и своей деятельности
Шаг 1: развиваем вовлечённость
Чтобы перестать жить на автопилоте, нужно вернуть себе вовлечённость. А для этого научиться накапливать положительные эмоции. Попробуйте составить список приятных занятий на неделю. Например, порисовать или прогуляться в тихом парке. Этот положительный опыт укрепит вашу психику и поможет справиться с неприятными ситуациями. А ещё можно завести дневник и подмечать в нём всё интересное и приятное, что с вами происходит. Это поможет больше радоваться жизни
Шаг 2: учимся не бояться действовать
Порой мы живем по инерции, потому что боимся выходить за рамки. Мы думаем, что наши старания ни на что не влияют, И потому бездействуем и теряем мотивацию. Чтобы действовать было не так страшно, разбейте задачу на этапы, а затем пропишите 5 причин, почему это важно сделать. Причины должны быть связаны с вашими личными ценностями. Например, вы хотите кому-то помочь или улучшить свои навыки. Эта практика поможет сохранить мотивацию и сделает задачу ценной
Шаг 3: учимся ошибаться
Иногда наш внутренний критик бывает слишком требовательным и ругает нас даже за мелкие неудачи. Так у нас появляется страх сделать недостаточно хорошо, и мы продолжаем сидеть сложа руки. Поэтому важно учиться принимать свои ошибки. Помочь в этом может практика самосострадания. Она позволяет умерить внутреннего критика, который мешает вам начать действовать. Попробуйте сравнить то, как бы вы поддержали друга в неприятной ситуации, и то, как бы вы поддержали себя. Подумайте, почему вы относитесь к этим ситуациям по-разному? Что мешает вам поддержать себя так же, как друга
