Хотите выработать новую привычку или избавиться от старой, нейропластичность буквально перестроит ваш мозг.
И хотя перепрограммирование мозга может показаться довольно сложным, вы должны это попробовать.
Нейропластичность — это способность мозга меняться и адаптироваться. Понимание того, как это работает, поможет вам достичь ваших целей.
Концепция нейропластичности основана на понимании того, что ваш мозг постоянно находится в движении — постоянно меняет форму в зависимости от вашего опыта и окружающей среды.
Вот пять лучших советов по оптимизации себя:
Эфирные масла
Использование чистых эфирных масел при ингаляциях способствует нейрозащите и восстановлению эмоционального состояния.
Можно перенастроить мозг на ожидание положительного опыта и очистить прошлые травмирующие паттерны с помощью определенных эфирных масел и техник осознанности.
Было доказано, что эфирные масла эвкалипта и лаванды увеличивают продолжительность концентрации внимания и способность к запоминанию.
Медитация
Медитация имеет широкий спектр преимуществ от снижения стресса до повышения продуктивности. Ежедневно выполняйте практики медитации по 20 минут и вы увидите значительную пользу для разума и тела.
Питание
Ешьте то, что помогает вашей функциональной памяти! В частности, употребление черники с высоким содержанием антиоксидантов может способствовать росту новых клеток мозга.
Некоторые виды продуктов также помогают производить здоровые нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который помогает сохранять спокойствие и расслабленность, но в то же время дает энергию!
Покупайте полезные для мозга продукты, такие как печень трески, куркума и ягоды годжи. Также попробуйте добавить несколько грецких орехов в свой любимый смузи или салат.
Упражнения
Упражнения поддерживают не только тело. Они высвобождают нейротрансмиттеры, включая эндорфины, чтобы мозг, тело, разум и сердце чувствовали себя хорошо.
Три-пять тренировок в неделю это то, что нужно. Это может быть ежедневная пробежка по окрестностям, йога, игра в мяч с детьми или тренировка в спортзале.
Доказано, что движение увеличивает мощность мозга, в то время как напряжение и стресс могут фактически разрывать нейроны и высвобождать токсины.
Музыка
Прослушивание любимой музыки может быть более чем вдохновляющим. Исследования показывают, что длительное погружение в музыку помогает мозгу выделять дофамин. Слушайте свой любимый плейлист по 10 минут в день в течение недели и замечайте изменения в своем эмоциональном мировоззрении.
Последовательность является ключевым фактором. Как и большинство вещей в жизни, чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь.
В этом случае, формирование здоровых привычек создаст нейронные сети и укрепит ваши синаптические связи.
