Если осень у вас ассоциируется с тоской и дождями, то самое время ознакомиться со списком из 6 причин для радости по случаю наступления этой прекрасной поры года.
Тыквы
Тыквы хороши не только для праздничного декора! Воспользуйтесь их щедростью, попробовав новые способы включения тыквы в свой рацион. Вы можете приготовить тыквенный хлеб, тыквенный суп, мусс или смузи из тыквы, испечь простой пирог из тыквы прямо в своей микроволновой печи, или вкусные маффиины и кексы, можете приготовить тыквенный батончик на перекус, а для любителей эффектной подачи, существует рецепт сырной пасты в тыкве.
Тыквы — превосходный продукт: они богаты клетчаткой и полезными для здоровья питательными веществами, такими как бета-каротин и калий.
И не сбрасывайте со счетов семена! Всего полстакана поджаренных тыквенных семечек содержит 92 процента дневной нормы магния, который большинству людей трудно получить в достаточном количестве. Кроме того, они полны белка и клетчатки, которые помогут вам насытиться, потребляя меньше калорий.
Ну а если вкус тыквы так и не полюбился вам, вы можете сделать из нее маску для лица и скраб для тела.
Новые сезоны сериалов и телешоу
Конец лета означает конец повторов по телевизору. Хотя мы не рекомендуем парковаться перед телевизором каждый вечер, просмотр любимых еженедельных передач или фильмов может иметь свои преимущества. Вместо того чтобы идти на кухню во время рекламных пауз, встаньте и маршируйте на месте. Это не шутка!
Исследователи из Университета Теннесси обнаружили, что когда люди вставали и маршировали на месте во время рекламы часового телешоу, они делали примерно 2100 шагов. Это поможет вам сжечь дополнительные 150 калорий.
Даже если вы смотрите телевизор с попкорном и не планируете сжигать калории, вы все равно получите полезную награду, особенно если это комедия. Исследования показывают, что смех высвобождает эндорфины, которые могут бороться с негативным воздействием гормона стресса кортизола.
Яблоки
В старой поговорке «яблоко в день и доктор не нужен» много смысла. Яблоки действительно являются одним из лучших природных диетических продуктов. Они насыщают вас всего лишь примерно на 100 калорий, и они богаты растворимой клетчаткой, снижающей уровень холестерина, антиоксидантами и витамином С. Исследования показали, что у тех, кто ест яблоки, ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и метаболического синдрома.
Этой осенью посетите яблоневый сад и проведите день, собирая себе припасы. Вы сожжете несколько дополнительных калорий и сможете точно узнать, откуда берется ваша еда. Это также отличная идея для осеннего свидания.
Прохлада
По мнению английских исследователей, занятия на свежем воздухе снимают больше стресса и повышают уровень энергии лучше, чем тренировки в тренажерном зале. И когда дело доходит до тренировок на свежем воздухе, замена летнего солнца на осеннюю прохладу всегда является долгожданной переменой.
Осень — идеальное время для более длительных походов, поездок на велосипеде или пробежек, которые в жаркую погоду могут оказаться слишком утомительными.
Сезонные специи
Корица, тыквенные специи, ваниль, мускатный орех и гвоздика — типичные ароматы осени, к тому же они приносят массу пользы для здоровья. Корица, например, может помочь уменьшить воспаление и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Использование осенних специй в некоторых из ваших любимых рецептов может даже помочь вам сбросить немного лишнего веса. Одно недавнее исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что у людей, которые потребляли две столовые ложки специй (например, корицы и гвоздики) во время еды, уровень жиров в крови был на 30 процентов ниже, чем у тех, кто не употреблял специи. Посыпьте кофе корицей или мускатным орехом или запеките их в любимое блюдо, чтобы максимально использовать эти сезонные специи.
Режим сна
Даже если ваши академические дни давно прошли, возвращение к школьному сезону обычно означает возвращение к более нормальному распорядку дня, что является хорошей новостью для вашего здоровья. Длинные летние дни, как правило, заполнены счастливыми часами после работы, ожиданием на пляже и, вполне возможно, отказом от тренировок и экономией времени на сне.
Регулярные физические упражнения и достаточный сон — две лучшие вещи, которые вы можете сделать для своего здоровья, поэтому воспользуйтесь этой возможностью, чтобы составить график тренировок и придерживаться времени сна, которое соответствует потребностям вашего тела. Для хорошего ночного отдыха рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), а также отказываться от перекусов и занятий спортом как минимум за час до отхода ко сну.
