Исследования показывают, что для хорошего отдыха человеку нужно спать около 7,5 часов в сутки. Однако в Европе примерно 43% людей испытывают проблемы со сном, такие как трудности с засыпанием и бессонница. Причины могут быть разными: от стресса до неправильной температуры в спальне. Среда, в которой мы спим, сильно влияет на качество сна. Ученые определили оптимальную температуру для спальни — 18–19 градусов Цельсия, что способствует снижению температуры тела и улучшению сна.
Если в спальне слишком тепло, мозг будет пытаться охладить тело, что помешает заснуть. При слишком низкой температуре наоборот, организм тратит много энергии на поддержание тепла, что также нарушает сон. Поэтому важно, чтобы температура была комфортной.
Чтобы создать идеальные условия для сна, настройте термостат на 18–19 градусов за час до сна или откройте окно, чтобы охладить комнату и улучшить вентиляцию. Важно не забыть закрыть окно перед сном, чтобы не замерзнуть.
Хотя 18–19 градусов — оптимальная температура для большинства, предпочтения могут различаться. Для некоторых женщин, например, в период менопаузы, температура в спальне должна быть около 15–16 градусов. В этом случае можно использовать прохладные одеяла и пижамы, чтобы компенсировать жар. Температура в спальне — это важный фактор для качественного сна, но она должна сочетаться с правильным образом жизни и снижением стресса для максимального отдыха.
