Вы подавляете свой гнев или выражаете его неправильным способом, может ли помочь вам «злой запас»? Не волнуйтесь, надежда есть (и она всегда умирает последней!).
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале «Личность и социальная психология», гнев лучше может мотивировать вас преодолевать препятствия и достигать своих целей по сравнению с сохранением нейтрального эмоционального отношения.
Гнев — сложная эмоция, которую можно выразить разными способами. Это естественная и здоровая реакция на ситуацию, которую человек воспринимает как угрозу или несправедливость. Она может быть вызвана различными факторами, такими как чувство обиды, разочарование, страх, зависть или неудача. Гнев может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
С одной стороны, он может помочь нам защитить себя или заявить о своих правах. С другой стороны, если гнев не выражен здоровым образом, то может привести к агрессивному поведению, такому как насилие, преследование или уничтожение собственности. Выражение гнева – это приобретенное поведение.
Люди учатся выражать свой гнев по-разному, в зависимости от среды, в которой они растут, и своего культурного происхождения. Например, в некоторых культурах гнев считается негативной эмоцией, которую следует подавлять, тогда как в других культурах он считается здоровой эмоцией, которую следует выражать мирным путем.
Исследователи этого вопроса обратились к студентам бакалавриата Техасского университета A&M и представили им изображения, оскорбляющие университет и его ценности. По словам Хизер Ленц, которая руководила исследованием и является профессором кафедры психологии и наук о мозге в университете, процедура «сработала хорошо», поскольку была вызвана эмоция гнева.
На фоне этого, исследователи обнаружили, что гнев помогает ученикам решать больше головоломок. Затем им предложили сыграть в компьютерную игру, которая была разработана таким образом, чтобы студенты не могли выиграть. Это их разозлило. Но было замечено, что во время экспериментов студенты ориентировались быстрее, чем обычно, а некоторые другие эксперименты показали, что гнев может быть полезен.
Примите свой гнев. Многих из нас учили отталкивать негативные эмоции и концентрироваться на позитивных. Но эксперты говорят, что постоянный позитив и надежда на веселые банальности, также известные как «токсичный позитив», могут быть вредными.
Правда в том, что все наши эмоции могут быть конструктивны. Гнев может побудить нас изменить ситуацию, которая нам не нравится. Важно научиться выражать свой гнев здоровым способом. Это значит научиться распознавать признаки гнева, находить здоровые способы его выражения и контролировать свои агрессивные импульсы. По мнению психолога и психотерапевта Патроклоса Пападакиса, можно сделать следующее: Перерыв. Техника тайм-аут, т. е. отстранение на некоторое время от ситуации, которая вас злит, способна вас успокоить и позволить спокойнее думать.
Думайте прежде, чем говорить. Не спешите говорить. Потратьте немного времени и ответьте внимательно. Не доверяйте своему суждению, когда вы злитесь. Гнев усиливает негативную сторону ситуации, что приводит к искажениям выводов и неверным оценкам. Избегайте обвинять других. Прежде чем делать поспешные выводы, подумайте, виноват ли в этом только другой человек, или вы и существующие обстоятельства разделяете долю ответственности.
Не вешайте ярлыки на других. Очень часто в гневе вы можете выплеснуться, озвучивая то, что не имеете в виду на самом деле. Больше всего ранят и могут испортить ваши отношения те характеристики, которые вы приписываете другим и которые отталкивают их от вас. Учитывайте намерения другого человека. Намерение очень важно, поскольку оно показывает, действительно ли другой человек хотел вас разозлить или причинить вам вред. Отсутствие негативных намерений может помочь вам проявить понимание и легче простить ошибки других.
Тренируйтесь и расслабляйтесь. Физическая активность, такая как гимнастика, танцы, йога и т. д. — все это может предложить вам здоровое освобождение от вашего внутреннего напряжения. Существуют также упражнения на расслабление, которые вас успокоят, например, диафрагмальное дыхание, медленный счет до 10. Опишите свои чувства. Говорите о себе и о том, что вы переживаете по поводу произошедшего, избегая простого описания действий и намерений другого человека. Это поможет вам выразить свои искренние чувства, снять напряжение и не провоцировать другого человека на сопротивление и защиту.
Другие думают не так, как вы. Не ждите, что они будут вести себя так, как вы хотите. Будьте прощающими их ошибки. Вокруг нас разные люди, которые думают и ведут себя по-разному. Получение помощи. Если ваши реакции причиняют вред вам или другим людям физически, эмоционально, психологически или социально, и вы чувствуете, что не можете с этим справиться, обратитесь за профессиональной помощью. Психолог научит вас контролировать свою агрессию и правильно общаться, выражая свой гнев без последствий для вас и окружающих людей.
