Вы удивитесь, но со стрессом можно справляться быстро и не прилагая особых усилий.
ПОСЛУШАЙТЕ САМУЮ РАССЛАБЛЯЮЩУЮ ПЕСНЮ В МИРЕ
Песня «Weightless» группы Marconi Union считается «самой расслабляющей песней в мире» и была создана исследователями и звукотерапевтами специально для этого. Группа фактически полагалась на науку при написании «Weightless», тщательно выверяя свои аранжировки, чтобы вызвать глубокую релаксацию. Песня начинается с темпа 60 ударов в минуту (BPM), что соответствует средней частоте пульса взрослого человека в состоянии покоя. В течение всего времени скорость постепенно доходит до 50 ударов в минуту, что является сознательным выбором, позволяющим снизить частоту сердечных сокращений слушателя до более медленного и спокойного состояния. Согласно научным тестам, музыкальное произведение снизило уровень стресса и беспокойства испытуемых на впечатляющие 65 процентов.
ПОЖУЙТЕ ЖВАЧКУ
Исследования показывают, что жевание жвачки два раза в день снижает стресс и улучшает умственную работоспособность. Результаты показывают, что жевание повышает концентрацию, обостряет память и снижает стресс. Жевательная резинка также расслабляет челюсть, что, в свою очередь, предотвращает боль в шее.
ПОНЮХАЙТЕ ЛАВАНДУ
Было много сомнительных заявлений о пользе эфирных масел для здоровья, но на самом деле есть исследования, подтверждающие расслабляющий эффект лаванды. Одно исследование показало эффективность в облегчении тревоги у людей с тревожными расстройствами. Просто попробуйте проверить, подойдет ли это вам: капните несколько капель в диффузор для ароматерапии или просто на кусок ткани, закройте глаза и глубоко вдохните аромат.
ОБНИМИТЕСЬ С СОБАКОЙ ИЛИ КОШКОЙ
Существует множество исследований, показывающих, что общение с собаками и кошками улучшает настроение и снижает стресс. Исследование студентов колледжа, которым разрешили обниматься с животными в течение 10 минут, показало снижение уровня кортизола в слюне и значительно более низкий уровень стресса. Другое исследование выявило чувство эмоциональной поддержки, когда домашнее животное принадлежит самому человеку.
