Счастье требует от вас сосредоточиться на настоящем и наслаждаться каждым моментом. Мечтая о материальных вещах, которые облегчили бы нашу жизнь, мы тратим меньше времени на размышления о повседневных способах поймать свое счастье. И именно они, как показывают исследования, оказывают наибольшее влияние на наше счастье.
Наследственность ощущения счастья составляет около 50% того, как мы себя чувствуем. Обстоятельства – например, где мы живем или сколько у нас денег – составляют примерно 10%. На оставшиеся 40% влияют «намеренные действия», которые мы предпринимаем, и это та область, в которой мы можем влиять на свои чувства.
По мере расширения области позитивной психологии в последние годы были выявлены методы, которые, какими бы незначительными они ни казались, оказывают глубокое влияние на уже существующий уровень счастья. Однако стратегии, которые работают для каждого человека, различны, говорит Соня Любомирчи, автор книги «Как обрести счастье», поэтому вы можете обнаружить, что некоторые из них лучше подходят для ваших целей или личности, чем другие.
Процесс получения удовольствия позволяет нам получить максимальное количество счастья от события, сосредоточив внимание на положительных стимулах, связанных с событием – предвкушаем ли мы, переживаем или вспоминаем момент в ретроспективе. Речь идет о концентрации внимания и осознании источника переживаний, их замедлении и расширении.
1. Обратите внимание на ожидание.
«Мы часто получаем больше удовольствия от ожидания события, чем от самого события», — говорит Соня Любомирская. Одно из упражнений, которые она предлагает, — создать «идеальный день». Шаг за шагом спланируйте идеальный день для себя, своего партнера или друга. Учтите много деталей. Когда мы чего-то с нетерпением ждем, нас переполняют положительные эмоции, такие как радость, рвение и предвкушение. Эти чувства могут сделать нашу жизнь более приятной и помочь нам справиться со стрессом и трудностями. Когда мы, наконец, испытываем то, что ожидаем, наша радость возрастает, потому что мы создали предвкушение.
2. Создайте воспоминания.
Когда мы испытываем что-то позитивное, наш мозг высвобождает нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин, которые связаны с чувством счастья, удовлетворения и благополучия. Положительный опыт может привести к более оптимистичным и позитивным мыслям, что, в свою очередь, может усилить чувство счастья. «Когда вы испытываете что-то положительное, сохраняйте мысленную картину того, что с вами происходит, чтобы вы могли пережить этот самый момент снова», — говорит автор.
3. Сами воспоминания.
Воспоминания усиливают чувство благодарности и напоминают нам о хороших вещах, которые мы пережили в своей жизни, что может еще усилить чувство благодарности. Благодарность связана с рядом преимуществ для психического и физического здоровья, включая повышение уровня счастья, повышение устойчивости и снижение риска депрессии. Просмотр фотографий или изображений счастливого времени – простой, но очень эффективный способ научиться наслаждаться сегодняшним днем и моментом.
