Единственная постоянная в жизни — это перемены. Однако это не означает, что мы когда-либо привыкнем к этому или полностью примем этот факт.
Вот 10 советов, как справиться с большими переменами в жизни и стать лучше.
1. Признайте, что все меняется.
Иногда мы настолько поглощены борьбой с переменами, что откладываем их фактическое осуществление. Отрицание — мощная сила, и оно во многих отношениях защищает нас. Однако выйти за рамки этого и сказать себе: «Все меняется, и все в порядке» может быть гораздо менее напряжно.
2. Осознайте, что даже хорошие перемены могут вызвать стресс.
Иногда, когда люди переживают позитивные изменения в жизни, такие как выпускной или рождение ребенка, они все еще испытывают сильный стресс или даже страх. Имейте в виду, что позитивные изменения могут вызвать стресс, как и не очень позитивные изменения. Стресс — это всего лишь реакция вашего тела на изменения. Это нормально чувствовать стресс, даже когда произошло что-то хорошее.
3. Следите за своим обычным графиком, насколько это возможно.
Чем больше изменений происходит, тем важнее придерживаться своего обычного графика — насколько это возможно. Наличие некоторых вещей, которые остаются неизменными, например выгуливание собаки каждое утро в 8 утра, становится нашим якорем. Якорь — это напоминание о том, что некоторые вещи остаются прежними, и он дает вашему мозгу немного отдохнуть. Иногда, когда вы проходите через множество изменений, полезно записать свой распорядок дня и проверять его по ходу дела.
4. Старайтесь питаться как можно здоровее.
Когда происходят изменения, многие из нас стремятся к углеводам — хлебу, кексам, пирожным и т. д. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина — химического вещества мозга, которое может быть несколько истощено, когда вы подвергаетесь изменениям (стрессу). Можно успокаивать себя комфортной едой — в умеренных количествах. Также обратите внимание, если вы испытываете повышенное употребление алкоголя или других веществ; нездоровое употребление может подкрасться к вам, когда вы находитесь в состоянии стресса.
5. Упражнение.
Поддержание регулярных физических упражнений может быть частью совета «соблюдайте регулярный график». Если упражнения в настоящее время не являются частью вашей рутины, попробуйте добавить их. Было обнаружено, что занятия спортом два-три раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии. Даже простая прогулка по району может помочь вам почувствовать себя лучше. Помните, что вам не обязательно хотеть заниматься спортом; просто выйдите и гуляйте.
6. Ищите поддержку.
Никто не проходит по жизни в одиночку. Это нормально просить о помощи; это признак того, что вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы понять, что вам нужна помощь. Подумайте о своих надежных друзьях или членах семьи. Скорее всего, они будут рады помочь, если вам нужно, или если вам просто нужно немного побыть одному. Может быть, сосед просил вас о помощи в прошлом — теперь, возможно, вы можете попросить его о помощи.
7. Запишите положительные стороны этого изменения.
Возможно, благодаря этому изменению в вашей жизни вы познакомились с новыми людьми. Может быть, вы начали практиковать более здоровые привычки. Возможно, вы стали более политически активны. Возможно, вы стали более напористыми. Возможно, это изменение помогло вам расставить приоритеты в том, что является самым важным в вашей жизни. Изменения дают нам возможность расти, и важно признать, что в результате все стало лучше.
8. Будьте активны.
Быть проактивным означает брать на себя ответственность и работать превентивно. Это означает, что вы выясняете, какие шаги вам нужно предпринять, прежде чем что-то произойдет. Быть реактивным означает, что вы ждете, пока что-то произойдет, а затем начинаете действовать. Проактивность означает, что вы записываетесь на прием к врачу для осмотра, потому что знаете, что вас ждет стресс, и хотите убедиться, что вы в добром здравии.
9. Изливайте душу, но до точки.
Наличие группы поддержки, которой вы можете поделиться, может быть полезным — до определенного момента. Если вы и ваша группа поддержки только изливаете душу, это чувство разочарования может быть заразным. Попробуйте направить разговор к действию: что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию? Когда люди проводят мозговой штурм вместе, их желание действовать также могут быть заразительны.
10. Откажитесь от социальных сетей.
Когда вы проходите через перемены, вы можете тяготеть к социальным сетям — возможно, вы публикуете своим друзьям на Facebook, что происходит в вашей жизни. Во-первых, убедитесь, что вы находитесь в спокойном состоянии, когда публикуете, и имейте в виду, что все, что вы публикуете, навсегда останется в Интернете. Кроме того, если вы сравниваете свою жизнь с жизнью своих друзей в социальных сетях, помните, что большинство людей публикуют только «яркие моменты» своей жизни, а не стрессовые моменты. Это может дать вам искаженное представление о том, что у всех остальных жизнь идет просто прекрасно. Отойдите от социальных сетей, если вы начинаете сравнивать свою жизнь с другими.
И, наконец, дайте себе передышку. Во время перемен вы можете чувствовать себя немного неуправляемым. Вам может казаться, что вы не оправдываете своих ожиданий. Помните, что вам позволено делать меньше, чем в человеческих силах. Ничто не говорит, что вы должны работать на 100 процентов все время. Люди совершают ошибки — это одна из замечательных черт человека. Учиться на ошибках действительно важно. Подумайте об этом так: нет ошибок, есть только хорошие истории на потом. Постарайтесь включить в свою жизнь больше смеха и веселья
