Если каждое утро вы нажимаете «отложить» на будильнике, прежде чем наконец подняться с постели, знайте — вы не единственная. Это распространённая привычка, но она может мешать полноценному отдыху.
Хочется подремать ещё пару минут, но сон в это время не даёт настоящего восстановления и может даже навредить качеству сна в целом.
Эксперт по сну, доктор философии Ребекка Роббинс из Бригамовской и Женской больницы при Гарвардской медицинской школе, объясняет в интервью Today.com, почему лучше отказаться от откладывания сигнала и как правильно устанавливать время пробуждения.
Как лучше всего заводить будильник?
Главный совет — ставьте будильник на максимально позднее время, при котором вы всё ещё успеваете спокойно собраться и выйти из дома.
Роббинс советует: «Заведите будильник непосредственно перед тем моментом, когда вам нужно вставать и начинать утро — без запаса на «ещё 10 минут».»
Например, если рабочий день начинается в 8:00, а вам нужно 30 минут на сборы и 30 минут на дорогу, устанавливайте будильник на 7:00 — и вставайте сразу.
Такой подход улучшает качество сна и помогает чувствовать себя бодрее в течение дня.
Почему откладывание сигнала вредно?
Когда вы снова засыпаете после первого сигнала будильника, вы входите в лёгкую фазу сна, не доходя до глубоких или по-настоящему восстанавливающих стадий. Такой «сон урывками» не даёт полноценного отдыха.
Более того, вы можете прервать фазу быстрого сна (REM), которая происходит ближе к утру и важна для восстановления, памяти и эмоционального баланса. Прерывание этой фазы делает пробуждение тяжёлым и снижает продуктивность.
Как научиться просыпаться без кнопки «отложить»?
- Устанавливайте будильник на то время, которое действительно необходимо для подъёма, без запаса.
- Вставайте сразу, не беря телефон в руки.
- Начинайте утро с лёгкой зарядки и солнечного света. Даже просто постоять у окна помогает телу проснуться, уменьшая выработку мелатонина.
- Будьте готовы к лёгкой утренней сонливости. Это нормально — так называемая инерция сна проходит в течение 15–60 минут. Но если вы снова дремлете, это состояние только усилится.
Если вы привыкли откладывать подъём, потребуется немного времени, чтобы перестроиться. Как и любая полезная привычка, утренний подъём без «досыпания» требует терпения и регулярности. Результат — улучшенное самочувствие и больше энергии на день.
