Есть много вкусных способов приготовить чашку овсянки, и они полезны не только для контроля веса, но и для здоровья пищеварения. Тот, в который входят семена чиа и черника, имеет шанс стать любимым.
Ингредиенты:
- сырые овсяные хлопья или овсяные хлопья быстрого приготовления — 1 стакан
- семена чиа — 2 стол. л.
- молоко (овсяное, миндальное, конопляное, соевое или обычное нежирное коровье молоко) — 1 ¾ стакана
- свежая черника (клубника или малина) — 1 чашка
- миндаль или грецкие орехи — 4 стол. л.
- ваниль экстракт — 2 ч. л.
Приготовление:
- Положите овес, орехи, семена чиа и чернику в миску.
- В другой миске смешайте молоко по вашему выбору с ванильным экстрактом.
- Затем переложите смесь в миску с овсянкой, хорошо перемешав, чтобы ингредиенты соединились.
- Разложите овсяную смесь по чашкам и поставьте в холодильник на ночь.
- На следующий день достаньте их из холодильника и наслаждайтесь, добавив еще свежей черники и орехов.
Приятного аппетита!
