Если вы хотите сбросить несколько килограммов, изменение рациона питания — разумный первый шаг. И если вы действительно хотите похудеть, вам следует начать вносить изменения прямо во время завтрака.
Какими бы вкусными ни были некоторые завтраки, некоторые классические блюда таят в себе настоящую калорийную бомбу, из-за которой похудение становится неоправданно трудным. Вам следует избегать этих 8 продуктов за завтраком.
1. СОК
Соки вкусны на завтрак, а свежевыжатые напитки также содержат много витаминов. Но они приносят много калорий, хотя и не дают ничего, что насыщает. Напротив: содержащаяся в соках фруктоза может даже вызвать тягу к еде сразу после завтрака. Поэтому избегайте сока на завтрак и вместо этого выбирайте смузи.
2. СМУЗИ
Кстати о смузи: если вы любите смешивать на завтрак смузи из разных фруктов, вскоре вы можете проголодаться. Поэтому не используйте только фрукты, добавьте белок. Это поможет сохранить чувство сытости особенно долгое время. Поэтому либо смешайте протеиновый порошок с фруктами, либо добавьте йогурт или соевое молоко. Семена чиа также набухают и сдерживают чувство голода.
3. АРОМАТИЗИРОВАННЫЕ ГОТОВЫЕ МЮСЛИ
Расфасованные мюсли с фруктовым вкусом могут показаться практичными, а также создавать впечатление полезных для здоровья продуктов. Но в эти готовые мюсли часто добавляют ненужные красители и, прежде всего, сахар, так что о здоровом завтраке уже не идет речь. Если хотите, чтобы завтрак был быстрым и при этом полезным, смешайте несладкие мюсли с ягодами или фруктами. Таким образом, вы получите фруктовый и сладкий вкус, и вам не придется потреблять лишние калории.
4. ТОСТ С АВОКАДО
Сам по себе тост с авокадо — неплохой выбор для завтрака. Потому что авокадо содержит много полезных жиров и клетчатки. Но это не надолго насытит вас. Поэтому тост с авокадо идеален только в том случае, если вы едите с ним вкусное яйцо или наслаждаетесь и протеиновым смузи.
5. БЕЙГЛЫ
Бейглы вкусны и просты в приготовлении. Неудивительно, что во многих местах они являются неотъемлемой частью завтрака. Но они содержат много углеводов и калорий, но не содержат белка или клетчатки. Как бы прискорбно это ни было, если вы хотите правильно питаться по утрам и оставаться стройными, вам следует исключить бейглы из своего рациона.
6. КЕКСЫ
Многие пекарни предлагают утром кексы с кофе. Но какими бы соблазнительными ни были маленькие пирожные, они не более чем пирожные. А это значит, что в них много сахара, масла и муки. И это все ингредиенты, которым ваши весы будут категорически не рады.
7. ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ
Йогурты с пониженным содержанием жира кажутся хорошими, но вместо жира в них полно подсластителей и добавок. Лучше заправить кашу несладким греческим йогуртом.
8. БЕЛЫЙ ХЛЕБ
К сожалению, белый хлеб – пища, вызывающая ожирение. Пшеничная мука очень сильно перерабатывается и почти не содержит клетчатки и питательных веществ, но содержит много углеводов. В результате уровень сахара в крови на короткое время повышается, а затем снова быстро падает. Это вызывает чувство сытости лишь на очень короткое время и усиливает тягу к еде.
