Сон – одна из самых важных частей нашей жизни, от которой зависит красота, работа организма, мозга и здоровье в целом. Без качественного отдыха любой из вышеперечисленных пунктов выходит из лада, и начинаются проблемы.
Легендарный испанский живописец Сальвадор Дали был настолько невероятным и продуктивным художником, что его даже прозвали «сверхчеловеком». Как выяснили специалисты, отличные показатели были достигнуты, благодаря специальной формуле сна.
В частности, Дали умел высыпаться за короткий промежуток времени. И эта техника оказалась действительно результативной и удобной, которая позволяет не только ощутить прилив бодрости, но и получить дополнительное время для реализации всех своих планов.
Согласно специальной формул, спать необходимо шесть раз по 20 минут каждые 4/2 часа. Но это сработает только в том случае, если вы не будете пропускать ни один из сеансов отдыха. Иначе вы будете ощущать себя постоянно утомленным, и на пользу это точно не пойдет.
Как устроен сон
Сон предполагает четыре фазы: дремота, полусон, глубокий сон и быстрый сон. В каждой идут свои процессы. Более всего ответственна за полноценный отдых третья фаза, во время которой происходит «техобслуживание» организма. В указанный период удаляются токсичные соединения, регенерируются ресурсы и проверяются функции органов.
На каком боку лучше всего спать
По словам ученых, поза, в которой мы спим, имеет большое значение. Положение тела может стать причиной храпа, проблем с желудочно-кишечным трактом и сердцем. Не стоит забывать, что во время сна ваше тело продолжает активно работать: ЖКТ переваривает пищу, мозг анализирует информацию, кровь циркулирует, клетки размножаются, а иммунная система сражается с инфекцией.
Как оказалось, спать на левом боку полезно сразу по нескольким причинам. Вы можете помочь своему организму упростить процесс пищеварения. Также вы облегчите работу сердцу.
Сон на левом боку снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавится от боли в спине. Также вы избавитесь от изжоги. Это связано с тем, что во время сна на правой стороне нижний пищеводный сфинктер расслабляется и легко может пропустить кислоту в пищевод.
У беременных сон на левом боку обеспечивает лучший приток крови к плоду, а значит ребенок точно получает необходимый кислород и питательные вещества.
Как еще можно спать, чтобы высыпаться
По словам бывшей и. о. министра здравоохранения Украины Ульяны Супрун, которую прозвали разрушительницей мифов, здоровым людям нужно 7-9 часов сна ежедневно, детям – больше, пожилым – 7-8 часов.
«Важно держаться золотой середины. Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон. Просто значительная потребность в сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне», – сообщила Супрун.
По ее словам, люди, которые много спят, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице.
Несколько фактов о важности сна
- Недостаток одного часа сна отражается на нашем состоянии еще четыре дня.
- Хронический недостаток сна ведет к набору веса из-за недостатка гормона лептина и переизбытка грелина.
- Плохой сон дает больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность.
Как лучше засыпать
- Прогуляться или устроить пробежку перед сном, что станет профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
- Освободить вечер от телефонов, компьютеров и телевидения.
- Не пить в темное время суток алкоголь и кофе, заменив вишней, помидорами, нутом, чашкой ромашки, мелиссы или мяты.
- Проветрить помещение и закрыть шторы.
