Испытывать сухость кожи, безусловно, может быть неприятно и неудобно из-за зуда и шелушения, которые могут возникнуть в результате. А в зимнее время, когда воздух становится более сухим и холодным, это может стать проблемой для многих.
Есть много решений, на которые люди полагаются, в том числе нанесение увлажняющего крема на кожу, использование увлажнителя дома и отказ от очень горячих ванн и душа. Но то, что мы вносим в свое тело, может влиять и на нашу кожу, особенно в холодные месяцы. Наш диетический выбор может иметь глубокое влияние на то, как наше тело удерживает влагу, по крайней мере, согласно некоторой медицинской литературе.
Если у вас сухая кожа, вот пять привычек в питании, которые могут вызывать или усугублять такое состояние.
Вы пьете недостаточно воды
Концепция довольно проста для понимания: если ваше тело недостаточно увлажнено, в результате ваша кожа может казаться сухой. Обезвоживание может быть связано с сухостью кожи , в основном потому, что в организме недостаточно жидкости.
Важно пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Это важно не только для того, чтобы ваши клетки функционировали на оптимальном уровне, но и для увлажнения кожи.
Вы не едите достаточно рыбы каждую неделю
Каждую неделю рекомендуется съедать около 300 гр рыбы . Рыба, особенно жирная из холодных вод, содержит омега-3 жирные кислоты DHA и EPA или различные «полезные жиры», которые могут поддерживать и улучшать сердечно- сосудистое, зрительное и психическое здоровье .
И хотя необходимы более хорошо спланированные клинические испытания на людях, некоторые данные свидетельствуют о том, что эти омега-3 жирные кислоты могут влиять на кожный барьер, оказывая подавляющее воздействие на повреждения, вызванные сухостью кожи.
Вы пьете слишком много алкоголя
Случайный стакан вина или кружка пива, скорее всего, не окажет большого влияния на состояние вашей кожи. Но употребление слишком большого количества алкоголя может привести к обезвоживанию организма, что в свою очередь может привести к сухости кожи.
Если вы настроены на вкусный напиток, попробуйте безалкогольный коктейль, чтобы получить приятный напиток без выпивки.
Вы пропускаете желток, когда едите яйца
Яичный желток — это электростанция, содержащая множество ключевых питательных веществ, включая витамин D. Некоторые данные свидетельствуют о том, что низкий уровень витамина D может быть связан с состоянием гидратации кожи , подчеркивая, насколько полезным может быть употребление в пищу продуктов с витамином D. Недавнее научное заключение Американской кардиологической ассоциации (AHA) указывает на то, что «здоровые люди могут употреблять до цельного яйца или его эквивалента в день» в рамках диеты, полезной для сердца.
Не любите яичные желтки? Вы также можете получать витамин D из своего рациона, употребляя в пищу лосось, грибы, подвергающиеся воздействию ультрафиолетового излучения, и 100% апельсиновый сок.
Вы не включаете коллаген в свой рацион
Коллаген является важнейшим ингредиентом в добавках, закусках и даже напитках для поддержания здоровья кожи. И хотя некоторые утверждения, связанные с этим веществом, могут быть сомнительными, связь между потреблением коллагена и сухостью кожи на самом деле может быть правдой. Исследования с использованием трипептида коллагена показали заметное улучшение эластичности и увлажнения кожи , что позволяет предположить, что эта добавка может помочь тем, у кого сухая кожа. Хотя это средство сработает не для всех, а данные по-прежнему скудны, риски очень небольшие и это действительно может помочь.
Но если у человека хорошо сбалансированная диета, ему не нужны добавки коллагена. Говядина, курица с кожей и бульон — отличные источники коллагена, и они идеально подходят для зимы!
