Эти правила составлены под руководством экспертов американского гиганта здравоохранения Forever Israel
После двух лет борьбы с вирусом короны, мы больше, чем когда-либо, хотим защититься от различных сезонных заболеваний. Чтобы сохранить свое здоровье даже в разгар зимы.
Правильное питание
Усильте свою иммунную систему с помощью правильного питания. Просто включив в свой ежедневный рацион разнообразные продукты, богатые витаминами. Ешьте много цельнозерновых продуктов, которые дают вашему телу клетчатку.
Также очень полезно кушать зелень. И конечно, много свежих фруктов и овощей. Например, банан — это фрукт с низким содержанием фруктозы, и высоким — пищевых волокон и инулина. Авокадо также является отличным источником необходимых питательных веществ.
Употребление воды
Наше тело в основном состоит из воды, и мы постоянно теряем жидкость. А в зимнее время года температура падает и большая часть помещений нагревается. В результате чего наш организм может обезвоживаться.
Поэтому в зимнее время года особенно важно круглосуточно пить воду, разные горячие напитки и полезные настои.
Практика медитации
Найдите способы добавить в вашу повседневную жизнь немного медитации или йоги. Большинство из нас не знают об этом, но стресс оказывает значительное влияние на нашу иммунную систему в целом и на наш разум в частности.
В журнале Psychosomatic Medicine, сообщается, об исследовании. В ходе которого участники регулярно практиковали осознанность, и у них наблюдалось повышение уровня антител к гриппу.
Хороший сон
Качественный ночной сон — это минимум 7 часов. И он очень сильно влияет на наш иммунитет. Постоянный здоровый сон принесет вам не только защиту от вирусов, но и хорошее настроение, силы и энергию.
Компенсация питательными компонентами
Чтобы достичь идеального функционирования иммунной системы, нам необходимо дополнительно получать питательные вещества. По данным Американской академии питания и диеты, существует связь между потреблением пробиотиков и устойчивостью и эффективностью иммунной системы.
Зимой рекомендуется комбинировать добавки и травы, которые будут способствовать укреплению вашего здоровья. Например, алоэ вера рекомендуется в качестве пищевой добавки так как содержит аминокислоты, витамины, минералы и антиоксиданты.
В общей медицине было обнаружено, что алое подходит для широкого применения при лечении повреждений кожи, диабета, а также ранок в полости рта и зубах.
Также полезен прополис, известный как «природный антибиотик». Он особенно богат флавоноидами — природными активными ингредиентами, которые укрепляют иммунную систему.
