Волосы будут красивыми и здоровыми, если за ними правильно ухаживать. По словам нутрициолога Светланы Никитчук, правильно подобранный шампунь, бальзам, маски, масло – все это воздействует на локоны извне.
«Волосяные луковицы же получают питание через кровь. Поэтому на внутреннее здоровье волоса влияет дефицит или достаток витаминов и микроэлементов. Цинк и медь – металлы, дающие волосам силу и густоту прическе. Железо защищает волоски от ломкости. Кремний делает волосы упругими. Витамин Е нормализует кровообращения в коже головы», – пояснила она.
Как витамины группы В влияют на волосы
- В1 и В12 стимулируют нормальный рост и блеск,
- В5 (пантотеновая кислота) ускоряет регенерацию,
- В8 укрепляет луковицы,
- В9 (фолиевая кислота) отвечает за обновление клеток,
- В2 участвует в регуляции выделения кожного себума (слишком жирные корни),
- В3 (никотиновая кислота) используется в том числе и в виде масок для волос.
- B7 борется с чрезмерным выпадением волос.
Витамин А отвечает за блеск и эластичность. Бета-каротин защищает от ранней седины. Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов. Улучшает питание фолликулов, поддерживает эластичность волос, стимулирует выработку коллагена.
«Список можно и продолжить. Но дело в том, что здоровье волос отражает общее состояние организма. Например, замечали, как волосы выпадают спустя какое-то время после сильного стресса? И конечно волосы реагируют на нарушение баланса белка, полезных жиров и углеводов в питании», – добавила нутрициолог.
Как питаться, чтобы волосы были здоровыми⠀
- Овощи: особенно морковь, свекла, капуста.
- Жирная рыба.
- Орехи: бразильский и грецкий орехи, пекан, кешью, миндаль.
- Семечки: льняные, тыквенные или в форме масел.
- Зелень, салаты, особенно шпинат.
- Крупы, особенно нешлифованный рис, гречка, овес, бобовые, проросшие зерна.
- Отруби, бездрожжевой хлеб из цельнозерновой пшеницы.
- Ягоды и фрукты, особенно шиповник, рябина, смородина, киви, апельсины.
- Курица, яйца.
Что исключить из рациона⠀
По словам специалиста, минимизировать или исключить стоит кофеин, курение, алкоголь и сахар. Их избыток приводит к потере витаминов, выпадению волос, перхоти.
