Завтрак – это обязательный прием пищи, который пропускать нельзя ни в коем случае. Однако одной овсянкой лучше не ограничиваться, ведь существует много альтернатив. Диетолог и фитнес-тренер Марина Боржемская поделилась подборкой вкусных и здоровых рецептов для доброго утра.
По словам спортсменки, на завтраки нужно всегда находить время, поскольку правильное питание начинается именно с него.
Топ-5 вкусных завтраков для похудения от диетолога
№1. Отличная альтернатива скучным бутербродам: цельнозерновой хлеб + индейка + огурец / моцарелла + помидор + базилик. Их, кстати, удобно брать с собой для перекусов.
№2. Просто и вкусно! Омлет с курицей и с овощами.
Приготовление: достаточно смешать пару яиц с остатками куриной грудки или кусочками индейки и любыми овощами (стручковая фасоль, брокколи, шампиньоны или помидоры), посолить, разлить в силиконовые формочки для маффинов, поставить в духовку и уйти рисовать стрелки. Ни капли масла, между прочим.
№3. Блинчики и оладьи из гречневой, овсяной или цельнозерновой муки — пальчики оближешь!
Сделать блинчики на воде или менее жирном молоке. Или однажды утром попробовать овсяные панкейки: перемолоть овсяные хлопья (50 г.) в муку, пюрировать половину не очень спелого банана, добавить 2 яйца, 1 ч.л какао-порошка и стевию или мед. Перемешать. Если густо — добавить молоко. Выпекать на хорошо прогретой антипригарной сковороде без масла, на небольшом огне.
№4. Запеканка с грушей и соусом из свежих ягод. Можно попробовать растянуть на несколько завтраков, хотя это слишком вкусно.
Приготовление: творог, яйцо, пара ложек муки, ваниль и немного сахара или стевии взбить, добавить нарезанную кубиками большую грушу и запекать в антипригарной форме до золотистой корочки.
№5. Стакан воды или зеленый чай с ложкой меда и немного орехов. Такой перекус всегда будет в тему.
