Первая супермодель в истории, а по совместительству главная звезда 90-х — Наоми Кэмпбелл рассказала об эффективных тренировках, благодаря которым ее тело до сих пор остается в тонусе.
Итак, несколькими упражнениями, которые она выполняет под руководством тренера, Наоми поделилась с подписчиками в Instagram. Для нее вам понадобятся коврик для йоги и гантеля весом 1-2 килограмма.
Упражнение 1
1. Займите позу боковой планки, опираясь на локоть левой руки. Скрестите ступни. Держите туловище ровно, не провисайте в пояснице.
2. Вытяните руку вертикально вверх, затем опустите вниз.
3. Сделайте 10 повторов. Затем поменяйте положение тела и повторите упражнение для левой руки.
Упражнение 2
1. В том же положении из боковой планки поднимите правую руку вверх.
2. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
3. Повторите упражнение для левой руки, поменяв положение тела.
Упражнение 3
1. Встаньте на четвереньки. В правую руку возьмите гантелю.
2. Опираясь на левую вытянутую руку и правую ногу, делайте одновременно выпад левой ногой назад и вытягивайте правую руку с гантелей вперед.
3. Опустите руку и ногу. Повторите выпады 10 раз. Затем поменяйте ногу и руку, взяв гантелю в левую.
Упражнение 4
1. Из положения стоя на четвереньках сделайте выпад левой ногой назад и правой рукой вперед и зафиксируйте положение на 30 секунд.
2. Поменяв ногу и руку, снова замрите в позе на 30 секунд.
