Когда нет времени или лень: топ-8 упражнений для укрепления мышц

Не у всех есть возможность постоянно заниматься спортом, но физическую форму все же важно поддерживать. Если у вас нет времени заниматься полноценной физической нагрузкой, стоит делать простые упражнения.

Эксперт в психологии снижения веса Елена Кален рассказала о комплексе упражнений, которые помогут укрепить мышцы, подтянуть фигуру и поднять настроения.

Упражнения для укрепления мышц

№1. Приседания, лучше всего с отягощениями — гантелями или штангой. Внимательно следите за техникой — бедра должны размещаться параллельно полу. Упражнение лучше выполнять медленно.

№2. Отжимания от пола прорабатывают трицепс, бицепс и спинные мышцы.

№3. Планка. Начинайте стоять в планке по 60 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.

№4. Махи назад — эффективные упражнение для проработки ягодиц. Регулярная работа над задними мышцами бедра уменьшает возникновение целлюлита.

№5. Скручивания. Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.

See Also

№6. Велосипед. Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.

№7. Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.

№8. Ступенька. За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой.

«Даже одно упражнение с утра пойдет вам на пользу. Это лучше, чем вообще ничего не делать. Главное — начать», – резюмировала эксперт.