Каждая из нас привыкла, что диета — это всегда тяжело. Но именно такие диеты оказываются пагубными: они дают быстрый результат, после чего сброшенные килограммы молниеносно возвращаются обратно к нам, да еще и в двойном объеме. А учитывая, что на календаре наступила весна, и самое время худеть, чтобы влезть в любимое платье.
Своими советами и лайфхаками похудения и здорового образа жизни поделилась Анастасия Колес. Она в свое время успешно достигла фигуры мечты, а теперь делится своим опытом по безвозвратному похудению.
1. Воду нужно полюбить и подружиться с ней
Утром важно выпивать стакан горячей воды, чтобы улучшать выработку желчи и разжижать ее. Такая привычка не только позволит облегчить работу организма и похудеть, но и сделает кожу чище. Особенно это актуально для тех, кто страдает от акне и угревой сыпи.
В течение дня тоже стоит пить воду. Количество индивидуально для каждой. Воду нужно полюбить и подружиться с ней. Хотя для многих сложно ввести привычку пить воду на постоянной основе, но это того стоит. Поверте. Ваш организм будет чувствовать себя лучше по всем фронтам.
2. Не есть вкусняшки на обед — ошибка
Частая ошибка многих девушек состоит в том, что они, желая похудеть, резко и сразу отказывают себе во многих продуктах. Так организм впадает в стрессовое состояние, выделяя гормон кортизол, из-за которого мы и срываемся, нарушая диету. Для начала можно строго ограничивать только один прием пищи. И это ужин. Да-да, это значит, что на завтрак и обед можно есть все, что захочется! Само собой, без фанатизма.
Обязательно закупаемся нежирным белком (морепродукты, рыбка белая, филе курицы или индейки, белок яйца).
И обязательно добавляем зеленые овощи: шпинат, брокколи, цукини, сельдерей, огурцы, стручковая фасоль, пекинская капуста, брюссельская капуста, спаржа, айсберг, руккола, кресс-салат, корн, латук, романо, листовой салат и зеленый перец. Можно жарить, готовить на гриле, запекать или варить на пару, главное — соблюдать ингредиенты и не добавлять масла в салаты.
3. Причины полюбить зеленые смузи
Недостаточно просто присыпать свою еду укропом — коэффициента полезного действия от этого мало. Приучите себя делать смузи из зелени, если вам непривычно есть ее в большом количестве. Да, это может быть не совсем вкусно. Но ведь все дело в восприятии. Представьте, что смузи из зелени — это своего рода витаминный коктейль, который нужно выпить для пользы организма, а не для вкуса.
4. Детокс
Неделя детокс-диеты действительно помогает похудеть — от голода, потери воды и промывание кишечника. Продукты отвечающие за детоксикацию: зеленый чай, свекла, темные ягоды, различные капусты, зелень, кофе, корица, ройбуш и соя активируют гены, отвечающие за детоксикацию.
Как помочь организму очиститься
Прежде всего, избегайте «интоксикации» «мусороеды» и ешьте много свежих овощей и фруктов. Это поможет кишечнику, сосудам, печени и коже.
Во-вторых, не курите и откажитесь от алкоголя. Когда вы бросите курить, ваш организм не будет вынужден постоянно обезвреживать 4000 различных токсических соединений дыма. Так же отказ, что от курения на 25% снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний (зашлакованных сосудов). Еще один источник интоксикации — алкоголь. Чем меньше его вы потребляете, то «чище» ваша печень и все тело.
В-третьих, занимайтесь спортом. Физическая активность помогает похудеть, «чистит сосуды» и настроит на здоровое питание.
