Как зарядиться бодростью на целый день: эффективные упражнения

Чтобы иметь заряд бодрости на целый день, не стоит лениться и откладывать постоянно звенящий будильник «еще на пять минут». Нужно взять себя в руки и вспомнить про физические упражнения.

Диетолог Елена Кален рассказала, что нужно делать, чтобы проснуться, привести тело в тонус и получить заряд энергии.

Упражнения для бодрости

«Чтобы занятия утром заряжали энергией, выполняйте их в проветренной комнате и под приятную музыку», – порекомендовала Кален.

Вакуум для живота

Помогает укрепить мышцы пресса и сделать живот плоским. Сгибаем ноги в коленях, делаем глубокий вдох через нос, выдыхаем и максимально втягиваем живот, будто хотим подтянуть пупок к пояснице. Удерживаем 10-15 секунд. После спокойно дышим и делаем еще 5-7 повторений.

Березка

Подойдет тем, кто хочет укрепить спину и избавиться от болей в шее. Лягте на спину, соедините ноги вместе и вытяните их вверх. Придерживайте себя за поясницу или бедра. Тяните носки к потолку в течение 2-3 выдохов. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-7 раз.

Повороты головы

Устраняют блоки, мышечные зажимы и снимают боль. Регулярное выполнение насыщает мозг кислородом, что помогает быстрее проснуться и чувствовать себя энергичными. Главное — делать плавные движения. Встаньте прямо и положите руки на пояс. На вдохе поверните голову вправо, на выдохе — вернитесь в исходное положение. То же самое на другую сторону. Сделайте 10 повторений.

See Also

Обратная планка

Улучшает осанку, укрепляет мышцы пресса и ягодиц. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед. Обопритесь руками в пол, так, чтобы ладони были направлены в сторону стоп. Приподнимите тело, держа плечи и бедра на одной линии. Зафиксируйте положение на несколько секунд и снова опуститесь на пол. Сделайте 3-5 подходов.

Отжимания волной

Помогают развить выносливость, укрепить руки, проработать мышцы пресса и спины. Примите упор лежа и расположите ладони под плечами. Выпрямите ноги, втяните живот и не прижимайте подбородок к груди.

Переместите вес на переднюю поверхность тела, поднимите корпус вверх. Вернитесь в исходное положение и переместите вес тела на грудь. В ходе движений у вас будет получаться волна. Сделайте 10 повторений.