Известный фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как правильно тренироваться при варикозе. На своей странице в Instagram тренер рассказала, что при варикозе кровь во время тренировок плохо течет от ног снизу вверх, а движется вниз. Кровь застаивается, вены еще больше увеличиваются и слабеют. Луценко добавила, что при варикозе рекомендуются занятия в специальных гольфах.
Тренировки при варикозе: показания и противопоказания
Противопоказания:
- долгие статические упражнения (когда сели например, под стенкой и сидим 30 сек и больше);
- большие веса с натуживанием (штанги и тяжелые гантели). Геморой — это тоже варикоз);
- прокатывание ролом мест выпячивания вен;
- работа с резинками со сдавливанием зоны выпячивания;
- тренировки с постоянным стоянием без смены положений и включения икр в работу.
Показания:
- Анита Луценко особенно советует плавание — вода создает давление снаружи+ в горизонтальном положении крови нет сопротивления;
- после тренировки полежать «ноги упор на стену;
- упражнения, где ноги поднимаются выше головы (тренировка ног и ягодиц лежа на спине, на боку, на четвереньках);
- развитие дыхания и работа с мышцами тазового дна;
- пилатес;
- динамическая йога;
- растяжки;
- быстрая ходьба и легкие пробежки в гольфах с постоянным контролем, не становится ли хуже;
- пресс, руки, грудь, спина (не все стоя, ближе к горизонтальным положениям);
- здоровое и сбалансированное питание, регулирующее вес.
Ранее Womfire рассказывал, каких правил следует придерживаться, чтобы снизить вес.
