Как накачать попу дома? ТОП 5 советов, которые работают

Ох уж эта попа, сколько к ней внимания. С приходом весны вопрос горячий и волнует всех девушек, давайте разбираться. Самое главное: можно ли накачать попу дома? Барабанная дробь … МОЖНО!

Итак, улучшить форму ягодиц, если попа плоская от природы МОЖНО. Можно дома, можно в зале, главное — не сидеть на попе ровно советует дипломированный фитнес эксперт _olgabazikalo_. Ведь, как говориться каждый человек — сам скульптор своего тела…

Для начала рассмотрим ситуации.

1️. Спорта в жизни было «ноль». У таких девочек попа может быть круглой генетически, а может быть плоской.⠀

Хорошая новость: когда начнёте заниматься, то сразу увидите отклик тела и попы в том числе. Попа будет меняться уже от факта нагрузок, даже небольшой вес 3-4 кг даст отклик ягодиц.⠀

Плохая новость: надо работать, на лежачем камне красивая попа не вырастет.

2. Была физ. активность, но девушка не довольна формой ягодиц. За активность однозначно. А в вопросе попы — скорее всего, ты занимала видом спорта, на который твои ягодицы не откликаются. Например, бег не работает именно для твоей попы, а работа в зале может помочь.

Хорошая новость: надо пробовать, все реально.

Плохая новость: фактор лени часто побеждает. Или усталость от всех усилий, которые не сработали. Девушки, не сдаемся.

3️. Была значительная работа в зале, попа подросла/форма улучшилась, но хочется еще лучше.

Как накачать попу дома:

1️. Увеличение любой мышцы — это гипертрофия, которая достигается 3 способами:

  • количество повторений упражнения
  • количество подходов
  • рост рабочего веса

Выбирай на свой вкус. Или дольше тренировка, или интенсивнее, или с весом. Чтобы добиться наилучшего результата.

Даже 2 гантели по 3 кг дадут существенную разницу если ты никогда не занималась спортом. Следи за техникой.

See Also

2️. Начни заниматься. Если раньше не особо активничали, то очень быстро увидите отклик тела. И попа приобретет желаемые очертания.

3️. Питание. Рассчитайте свою калорийность. Важно помнить: богатая белком пища значительно поможет росту мышц в стратегических зонах.

4️. Упражнения. Изучи базу о построении тела и технику выполнения упражнений. Используй бесплатные видео на странице и другие ресурсы. И наконец увидишь результат.

5️. Секретный прием: тренировка в ишемическом режиме. Это выполнение упражнений в пружинистых движениях, что не дает мышце расслабиться. Таким образом, мышца получает дополнительную классную нагрузку без увеличения веса!