Предоставлено: Дор Авиран, тренер по фитнесу и бегу, эксперт по спорту.
Бег — отличное упражнение, это правда, но иногда возникает дилемма между бегом на беговой дорожке и бегом на улице. Недавние исследования показали, что бег стал очень популярным способом оставаться в форме, потому что он приносит много пользы для здоровья. Независимо от того, как вы бегаете.
Многие бегуны считают, что бег на беговой дорожке однообразен, а бег в естественной и воздушной среде удобен и разнообразен.
Дор Авиран, тренер по фитнесу и бегу, эксперт по спортивной энергии, объясняет: в чем различия, какие стили бега, ошибки, цели, вспомогательное оборудование доступны, чтобы вы могли решить, что лучше и правильно для вас.
Мотивация
Правда, на беговой дорожке можно посмотреть телевизор, послушать подкаст, остаться дома с детьми. А бег на свежем воздухе поможет вам почувствовать связь с природой и даже изменить атмосферу.
Исследования показывают, что проведенные не менее 30 минут в неделю в окружении растительности на открытом воздухе может снизить уровень депрессии и давление.
Доступность
Бег – это доступный вид спорта, который обычно требует очень мало организованности. Однако в дождливые или слишком жаркие дни трудно и даже опасно выходить на улицу. А беговая дорожка является всепогодным решением, поэтому давайте согласимся, что беговая дорожка занимает четверть нашего года.
Ошибки и беговые травмы
Во время бега мы можем неправильно перекладывать вес, например, только на левую ногу. Что в последствии отразится в виде боли где-то в теле или вовсе в виде травм.
Бег на свежем воздухе без присмотра не дает нам никаких критериев для этих ошибок, однако беговая дорожка позволяет нам преодолеть их. Как минимум тем, что она поддерживает постоянный темп на протяжении всего времени нашего бега.
Стили бега
Стиль бега влияет на многие наши движения, приземления, на колени, скорость движения, расход энергии и многое другое. Когда мы находимся на улице, на наш стиль также влияет тип почвы, по которой мы бежим, и меняется ли она с асфальта на песок, на траву и т.д.
Эти неконтролируемые изменения могут привести к травмам и ухудшению результатов и мотивации. С другой стороны, бег на беговой дорожке является последовательным, контролируемым и полностью управляемым. Плюс, работая с личным тренером, он может подсказать что-то со стороны и выровнять ваш стиль.
Цель
Запуск беговой дорожки дома предполагает пребывание в привычном месте, и некоторые говорят, что со временем это может надоесть. В отличие от бега на улице, во время которого нас окружают леса, деревья, зелень и пейзажи.
Бег на свежем воздухе может повысить мотивацию человека продолжать тренироваться, но, согласно предыдущему разделу, чрезмерная жара и холод могут остановить тренировочную последовательность.
Корона
Во время пандемии лучше ограничивать пребывание на улице и среди людей, тем более, когда вы бежите и глубоко дышите. Это может быть небезопасно. В такое время беговая дорожка является идеальным решением для тренировок.
Бег на беговой дорожке удобен, доступен и менее опасен, тогда как бегать на улице интереснее и дешевле. Но цена может отражаться в доступности, передаче заболеваний и неспособности предотвратить ошибки.
В итоге, что бы вы ни выбрали – бег в частности и фитнес в целом – это ключ к здоровому образу жизни.
