Все мы знаем о важности хорошего ночного сна. Но два новых исследования также подтвердили его значимость, когда речь идет о снижении веса.
Несмотря на то, что содержимое вашей тарелки может быть правильным, усилия по похудению покажутся бесполезными, если ваш сон будет некачественным.
Согласно недавнему исследованию, нарушенный циркадный ритм играет ключевую роль в росте жировых клеток.
Во-первых, циркадный ритм — это естественный цикл, через который проходит тело в течение 24 часов и который контролирует режим сна и бодрствования.
Его функционирование имеет решающее значение для всего, от здоровья сердечно-сосудистой системы до работы мозга.
Более того, как подтверждают новые данные, циркадные ритмы также могут быть ответственны за управление весом.
Одно из новых исследований показало, что нарушение циркадного ритма запускает механизм, который приводит к увеличению жировых клеток и выработке инсулина.
Таким образом стало понятно, что нарушение циркадного ритма из-за стресса и других факторов может привести к увеличению веса.
Кроме того, недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который говорит вам прекратить есть, и повышению уровня гормона «голода» грелина.
Исследование показало, что, когда вы недосыпаете, вы делаете более плохой выбор продуктов питания, а другое исследование показало, что высококалорийные варианты становятся гораздо более заманчивыми.
Напоминаем, взрослым рекомендуется спать около восьми часов в сутки.
Важно укладываться в кровать в одно и то же время и избегать телефона, ноутбука и телевизора перед сном.
Также не помешает приобрести хорошую подушку для шеи, чтобы вы могли крепко спать всю ночь.
